REGIONAL:
Suara.com - Jangan abaikan stres dan cemas, karena dua hal ini dapat mengganggu stabilitas mental Anda dalam jangka panjang. Namun sebelum Anda mencari bantuan medis, coba tengok dulu makanan yang Anda santap sehari-hari. Karena ahli gizi mengungkap manfaat beberapa nutrisi tertentu yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan cemas. Ada beberapa vitamin dan mineral yang diketahui dapat melawan segala kekhawatiran Anda.
Dilansir melalui Healthshots, ahli gizi selebriti, Manisha Chopra, menyebut bahwa otak kita membutuhkan vitamin agar berfungsi secara efektif. Dan vitamin-vitamin ini berdampak besar pada kesehatan mental kita. Jika ada kekurangan vitamin dalam tubuh Anda, Anda mungkin mengalami masalah neurologis yang berdampak pada kesehatan emosional.
“Vitamin dan mineral dapat membantu Anda mengelola berbagai masalah yang berhubungan dengan kesehatan mental seperti depresi, stres, kecemasan, dan bahkan perubahan suasana hati. Mereka juga dikenal bisa meningkatkan kesehatan otak,” jelasnya.
Mau coba? Berikut daftar 7 vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan cemas.
1. Vitamin B
Sumber: Telur, polong-polongan, produk susu, sayuran berdaun, biji-bijian, dan daging.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 2,4 mcg per hari
Waktu terbaik untuk mengonsumsinya: Saat perut kosong, di pagi hari
Mengapa ini membantu? Vitamin B membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang pada akhirnya mengurangi kecemasan. Ini juga berperan dalam sintesis serotonin, yang membantu mengurangi depresi dan kecemasan.
2. Vitamin D
Sumber alami: Sinar matahari, kuning telur, ikan berminyak, dan daging merah.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 1000-2000 IU per hari
Waktu terbaik untuk mengonsumsi: Saat makan
Mengapa ini membantu? Vitamin D membantu otak Anda tetap sehat, dan juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit mental. Ini mengandung biokimia seperti hormon, yang membantu mempertahankan fungsi otak.
3. Vitamin C
Sumber alam.i: Jeruk, stroberi, brokoli, paprika, bayam, kiwi, dan kangkung
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 40 mg
Waktu terbaik untuk mengonsumsinya: Saat perut kosong
Mengapa ini membantu? Vitamin C membantu mencegah kerusakan oksidatif di sistem saraf Anda. Kerusakan oksidatif meningkatkan kecemasan. Vitamin C membantu mengurangi stres fisik dan psikologis.
4. Magnesium
Sumber alami: Quinoa, gandum utuh, bayam, kacang mete, cokelat hitam, almond, dan kacang hitam.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 400 mg
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Kapan saja
Mengapa ini membantu? Ini memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi otak serta suasana hati Anda. Selain itu, ini juga membantu mengurangi kecemasan. Kekurangan magnesium meningkatkan risiko depresi.
5. Selenium
Sumber alami: Makanan laut, sereal dan biji-bijian, produk susu
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 55 mcg
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Kapan saja
Mengapa ini membantu? Ini membantu dalam mengurangi risiko pengembangan depresi, dan juga gejala yang berhubungan dengan kecemasan.
6. L-theanine
Sumber alami: Daun teh (hijau dan hitam)
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 200 mg per hari
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Sebelum tidur
Mengapa ini membantu? Ini membantu relaksasi dan membantu mengurangi stres. Ini juga meningkatkan memori dan perhatian Anda.
7. Glisin
Sumber alami: Daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 3 gram per hari
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Sebelum tidur
Mengapa ini membantu? Ini meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap stres dengan menciptakan efek menenangkan pada otak. Ini meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Jadi jika Anda mengalami stres dan kecemasan akhir-akhir ini, cobalah berikan nutrisi-nutrisi di atas ini sebelum Anda mencari bantuan medis.
TERPOPULER
