Sering Tak Bisa Tidur? Coba Konsumsi 7 Asupan Berikut Saat Makan Malam

Suara.com - Masalah tidur bisa berefek pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur menjadi hal yang Anda perlukan.

Melansir dari Healthshots, masalah tidur bisa meningkatan risiko diabetes, penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan banyak kondisi kesehatan serius lainnya.

Untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak, berikut beberapa makanan yang bisa membantu, antara lain:

1. Buah dan sayuran tertentu

Ada beberapa buah dan sayuran yang membantu Anda Anda tidur seperti pisang, kiwi, ceri, kangkung, selada, dan wortel.

Memakannya saat santap malam dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

2. Oat

Oat kaya serat serta melatonin dan triptofan, asam amino yang diubah otak menjadi serotonin. Bagi yang belum tahu, serotonin inilah yang membantu tubuh rileks dan tertidur.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, terutama bulgur dan barley kaya akan beberapa senyawa peningkat tidur termasuk kalsium, zinc, kalium, magnesium, dan triptofan.

4. Ikan

Ikan bisa mengatasi masalah tidur Anda. Hal ini disebabkan karena ikan adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, kombinasi ampuh yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Anda bisa makan ikan dan nasi saat makan malam, karena nasi memiliki indeks glikemik tinggi yang membuat tidur lebih nyenyak.

5. Almond dan kenari

Kekurangan magnesium dan triptofan dapat menyebabkan tidur Anda terganggu. Baik almond maupun kenari kaya akan senyawa ini, sehingga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Teh kamomil

Teh kamomil adalah teh herbal yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh yang pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur.

7. Susu Hangat

Produk susu seperti susu hangat mengandung triptofan, vitamin D, dan kalsium yang dapat membantu Anda mudah tertidur.