Sering Susah Tidur, Ini 4 Cara Agar Bisa Lebih Nyenyak

Suara.com - pola tidur yang terganggu tidak hanya membuat kepala pusing di kemudian hari, melainkan juga bisa berisiko pada kematian lebih tinggi dalam jangka panjang.

Penelitian yang diterbitkan oleh European Heart Journal ini meneliti dampak masalah bangun tidur tidak sadar, yang berisiko pada kematian dan juga menderita kardiovaskuler.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat caranya yang dilansir dari Independent.

Mendengarkan musik sambil tidur

Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga bisa membantu rileks saat tidur. “Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau hijau. Musik instrumental ini dapat membantu Anda santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel, pendiri The Lifestyle First Method.

Latihan pernapasan

Anda bisa melatih pernapasan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. “Melakukan latihan ini dapat bekerja menonaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis,” ungkap penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life, Oliver James.

“Caranya tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh Anda selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.

Belai hewan peliharaan di rumah

Diyakini, membelai hewan peliharaan di rumah memberi manfaat tidur yang signifikan. “Membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin, di mana hormon anti stres ini dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan ketenangan sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.

Rendam kaki di air hangat

Konsep ini merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Cina, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. “Menjaga kaki Anda tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional Cina, yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.

Lakukan cara ini dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.