REGIONAL:
Langkah ke-4: tepuk tangan Anda bersama-sama sebelum meletakkannya ke tanah. Kembali turun dan ulangi hal yang sama.
4. Lakukan pose busur
Dilakukan dengan cara sebagai berikut:
Pertama, berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping.
Kedua, tekuk lutut ke atas dan angkat tumit ke arah bokong.
Ketiga, pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.
Keempat, tarik napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai.
Kelima, jaga agar wajah Anda tetap lurus, tarik kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Rasakan tubuh sangat kencang kencang seperti busur.
Keenam, jeda selama 4 hingga 5 napas, lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi.
5. Pose cobra
Tahapannya sebagai berikut:
Langkah 1: Dimulai dengan posisi Makarasana, yaitu dimulai dengan berbaring tengkurap dengan nyaman di tanah dengan kaki terbuka lebar satu sama lain dan tangan terlipat di depan. Istirahatkan kepala Anda di tangan Anda dan rileks.
Langkah 2: Selanjutnya gabungkan kedua kaki dan rentangkan tangan Anda ke atas. Istirahatkan dahi di lantai dan tarik tangan ke belakang di bawah bahu, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh.
Langkah 3: Siku harus ditekuk dan telapak tangan harus diletakkan di samping dada.
Langkah 4: Tarik napas dan angkat bagian atas tubuh. Siku harus sejajar dengan tubuh, lalu kaki direntangkan sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan tekanan pada pinggang Anda.
Langkah 5: Tetap dalam posisi ini selama 4 hingga 5 detik, jangan lupa tarik napas dan buang napas. Kemudian kembali ke posisi normal.
TERPOPULER
