Suara.com - kelelahan memang wajar namun bisa menganggu aktivitas haria Anda. Dalam hal ini, asupan yang Anda konsumsi bisa pengaruhi tingkat kelelahan.
Melansir dari Healthline, ada beberapa asupan yang bisa meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan, antara lain:
1. Makanan yang belum diproses
Sementara burger keju dan kentang goreng mungkin menenangkan saat Anda memakannya, namun nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kaleng, permen, makanan kotak, dan daging yang dimasak sebelumnya biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.
Oleh karena itu, makanan asupan utuh seperti sayur dan buah bisa membantu.
2. Buah dan sayuran segar
Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisi karena umur simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi.
3. Minuman Kafein
Konsumsi kafein dalam jumlah sedang memang tak masalah dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, kafein akan memberikan energi dalam tubuh.
Baca Juga: 5 "Superfood" yang Dianjurkan untuk Pasien Covid-19 Saat Sedang Isoman
4. Protein tanpa lemak
Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan tetap menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambahkan lemak sehat yang bermanfaat untuk jantung.
5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks
Memilih makanan biji-bijian dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan terbaik untuk mengalahkan rasa lelah dan melawan rasa lapar. Mendapatkan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.
