Baik Untuk Kesehatan Mental Selama Hamil, Ini Tujuh Makanan Yang Harus Dikonsumsi

Suara.com - Kehamilan menjadi salah satu momen paling ditunggu sebagian besar perempua. Oleh sebab itu, penting untuk terus menjaga kesehatan.

Bukan hanya kesehatan secara fisik, tapi juga kesehatan mental. Tapi, tahukah ada makanan tertentu yang bisa menjaga kesehatan mental ibu hamil?

Asupan itu mulai dari vitamin, mineral, dan juga antioksidan. Tentunya, sumber ini dapat meningkatkan hormon Anda, yang pada akhirnya dapat meningkatkan perasaan positif baik itu kebahagiaan dan juga kepuasan.

Dilnasir dari Healthshots, berikut tujuh makanan yang harus dikonsumsi selama masa kehamilan. Ini daftarnya!

Kunyit

Bahan pertama yang harus masuk ke dalam daftar makanan sehat adalah dengan mengonsumsi kunyit. Dan ini bisa Anda buat menjadi jamu yang sehat, sehingga minuman ini dapat mengatasi fluktuasi perubahan suasana hati. Agar rasanya lebih enak, Anda bisa tambahkan 2-3 helai kunyit ke segelas susu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Asam lemak omega-3

Makanan kedua yang harus dikonsumsi bagi ibu hamil adalah, dengan mengonsumsi makanan bersumber asam lemak omega-3. Sebab, sumber ini dikenal dapat meningkatkan suasana hati Anda. Tentunya, Anda bisa konsumsi ikan salmon, sarden, teri, atau tiram dalam bentuk kukus atau dimasak matang. Biar lebih lengkap, Anda bisa konsumsi secara bersamaan dengan kenari, biji chia, dan biji rami.

Probiotik

Makanan yang memiliki sumber probiotik dikenal dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Tak hanya itu, sumber makanan ini dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati selama kehamilan. Ada beberapa makanan sumber probiotik yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari tempe, kefir (fermentasi susu kambing), nasi fermentasi, dan yoghurt.

Biji-bijian

Biji-bijian yang dikonsumsi memiliki sumber yang penting bagi wanita hamil. Mulai dari vitamin B, vitamin B1, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin B12. Selain bermanfaat untuk menjaga suasana hati selama kehamilan, Anda bisa mengonsumsi biji-bijian ini seperti gandum, beras merah, milet, dan sereal olahan.

Cokelat

Mendengar kata cokelat sudah pasti mengarah pada rasa manis dan juga enak. Walau ada stigma cokelat bisa bikin gemuk, cokelat bisa mengurangi hormon stres kortisol bagi wanita hamil. Sehingga efeknya, wanita akan merasa lebih baik dan juga bahagia.

Teh kamomil

Ada banyak ragam teh yang baik untuk kesehatan, seperti teh kamomil salah satunya, yang disebut dapat meningkatkan perubahan suasana selama menjalani masa kehamilan. Dengan mengonsumsi teh kamomil, ini dapat meredakan dari gangguan mood.

Vitamin D

Biasa dikenal dari sinar matahari, vitamin D dapat meningkatkan kadar serotonin yang dapat memengaruhi suasana hati selama kehamilan. Selain paparan sinar matahari yang bisa meningkatkan kadar vitamin D, Anda bisa mengonsumsi beberapa sumber vitamin D lainnya. Mulai dari kuning telur, jamur, susu kedelai, hingga jus jeruk.