Infografis
Suara.com - Pola makan sehat sangat penting selama masa kehamilan, sama halnya ketika kita merencanakan kehamilan. Tidak ada pola makan khusus bagi ibu hamil, tapi Anda perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi yang tepat.
Pola makan sehat dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi ini penting selama kehamilan dan ketika merencanakan kehamilan, karena membantu bayi berkembang dan tumbuh lebih baik.
Banyak orang mungkin mengira pola makan sehat itu berarti selalu mengubah menu makanan yang dikonsumsinya setiap hari, supaya ibu hamil mendapatkan nutrisi yang bervariasi.
Tapi, Katharine Graves, pendiri KG Hypnobirthing, menyarankan beberapa makanan yang harus dikonsumsi selama masa kehamilan. Ia mengatakan bahwa makanan yang dikonsumsi kita saat hamil harus masa persis dengan makanan yang biasa kita konsumsi selama sisa waktu.
"Banyak orang lebih memperhatikan pola makannya sebelum hamil untuk memastikan mereka memiliki kondisi kesehatan yang baik selama mengandung," kata Katharine Graves dikutip dari Express.
Padahal, ibu hamil harus lebih sadar bahwa apapun makanan yang masuk ke dalam tubuh akan mempengaruhi tumbuh kembang bayi. Katharine Graves mengatakan bahwa penting untuk mengonsumsi protein, karena itu sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel dan produksi hormon.
Anda harus mengonsumsi protein setiap kali makan, yang bisa berupa ikan berminyak karena mengandung omega-3 tinggi. Pada ibu hamil vegan dan vegetarian, salah satu sumber protein nabati terbaik adalah quinoa.
Selain itu, vitamin C dalam buah jeruk dan potassium dalam pisang juga penting dikonsumsi selama masa kehamilan. Lemak sehat juga penting untuk dikonsumsi, karena membantu mendukung hormon dan produksi sel. Anda bisa menemukan lemak sehat dari mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, minyak biji rami dan alpukat.
"Banyak rempah-rempah yang juga bermanfaat bagi ibu hamil, seperti jahe dan kunyit. Jahe bisa membantu menenangkan pencernaan dan kunyit memberikan perlindungan serta mendukung sistem kekebalan tubuh," jelasnya.
Baca Juga: Ilmuwan Temukan Gen yang Bisa Tingkatkan Risiko Kematian Virus Corona Covid-19
NHS juga menyarankan ibu hamil untuk tidak mengonsumsi makanan ringan yang tinggi lemak atau gula, seperti permen, biscuit, keripik atau cokelat jika merasa lapar di antara waktu makan.
