Infografis
Suara.com - Akibat pandemi Covid-19, berbagai acara dilaksanakan secara virtual untuk mencegah terjadinya kerumunan dan penularan virus corona. Termasuk juga acara lomba lari yang sejak tahun lalu trennya mulai dilaksanakan secara virtual.
Acara terdekat juga akan dilaksanakan run challenge Maybank Marathon 2021 secara virtual melalui Maybank Marathon Anywhere 2021 yang berlangsung pada 11-12 Desember 2021.
Kamu bisa berpartisipasi dalam tantangan lari tersebut dengan pilihan kategori 10K, 21K dan 42k, dan melakukannya dari lokasi mana pun. Setiap peserta di semua kategori wajib menuntaskan tantangan dalam satu periode waktu yang dapat dilakukan pada Sabtu (11/12) atau Minggu (12/12) dengan lama waktu yang dapat ditentukan oleh setiap pelari.
Agar bisa menyelesaikan tantangan lari puluhan kilometer tersebut, tentu diperlukan kesiapan fisik. Selain latihan, asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi sangat penting agar tubuh dapat mengoptimalkan energi untuk ketahanan ketika berlari.
Berikut tips asupan nutrisi penting untuk persiapan lomba lari bagi pemula:
1. Kurangi Asupan Karbohidrat Berlebih
Sebaiknya konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah secukupnya. Indeks glikemik adalah indeks untuk menunjukkan kecepatan unsur karbohidrat dalam makanan untuk diubah menjadi glukosa sebagai energi. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah yang menjadi sumber energi penting otot dan hati saat melakukan aktivitas intensitas tinggi.
Contoh makanan karbohidrat rendah glikemik seperti, roti gandum atau multigrain, buah-buahan (apel, aprikot, kiwi, atau tomat), sayuran (wortel, seledri, atau brokoli), juga biji quinoa atau barley.
2. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein berguna sebagai asupan energi dan memperbaiki jaringan rusak yang terjadi selama latihan. Jumlah protein yang disarankan tubuh sekitar 20-25 persen dari total asupan kalori harian. Protein bisa didapat dari telur, ayam, kedelai, pasta, maupun daging rendah lemak. Tapi jangan lupa juga perhatian cara masaknya.
Baca Juga: PSI Desak Bonus Tim Piala Thomas Segera Diberikan: Keliru Jika Menyebut Mereka Mata Duitan
3. Konsumsi Air Mineral Secara Berkala dan Teratur
