Infografis
Kebutuhan apa yang tidak terpenuhi sehingga menyebabkan kecemasan, marah, atau tidak berdaya? Apakah kebutuhan itu dapat dipenuhi, seperti kebutuhan untuk beristirahat? Atau jusru itu adalah kebutuhan yang sebenarnya perlu dilepaskan, seperti kebutuhan untuk menyelesaikan semuanya secara benar?
Ini adalah momen 'mengasuh diri'.
3. Kembalilah ke masa saat ini
Tarik napas dalam-dalam. Biarkan napas yang dikeluarkan lebih panjang daripada napas yang dihirup. Hal ini mengirimkan pesan ke sistem saraf bahwa kamu aman dan bisa rileks.
4. Ambil tindakan
Apa yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut? Terkadang memang tidak sederhana atau tidak dapat langsung terpenuhi, tetapi semua bisa direncanakan.
Jika overthiker berfokus pada kebutuhan yang mendasari perilaku tersebut, maka ia akan mendapatkan informasi yang berguna. Sementara itu, menilai perilaku hanya akan membawa rasa malu dan frustasi.
