Infografis
Suara.com - Jika kamu adalah seseorang sering sulit untuk tidur, kamu mungkin harus mencoba teknik militer yang satu ini. Cara ini diklaim membantu kamu tertidur dalam waktu dua menit setelah memejamkan mata.
Teknik ini dibagikan di TikTok oleh guru kebugaran Justin Agustin, yang menyebutnya "menakjubkan".
“Teknik ini dikembangkan di militer untuk memungkinkan tentara tertidur kapan saja, di mana saja, bahkan di medan perang ketika lingkungan sangat tidak nyaman dan banyak kebisingan terjadi – tidur bagi seorang prajurit sangat penting,” jelasnya.
“Menurut penelitian saya, ini dikembangkan terutama untuk pilot pesawat tempur yang membutuhkan 100% refleks dan fokus mereka, yang kita semua tahu berkurang dengan kurang tidur.”
Untuk memulainya, ambil napas dalam-dalam dan mulailah merilekskan setiap bagian tubuh kamu – dari ujung kepala hingga ujung kaki.
“Mulailah dengan mengendurkan otot-otot di dahi kamu,” jelas Justin.
“Relakskan mata kamu, pipi kamu, rahang kamu dan fokus pada pernapasan kamu. Sekarang turun ke leher dan bahu kamu.
“Pastikan bahu kamu tidak tegang. Jatuhkan serendah mungkin dan jaga agar lengan kamu tetap longgar di samping kamu, termasuk tangan dan jari kamu.”
Saat melakukan ini, bayangkan sensasi hangat mengalir dari kepala ke ujung jari kamu, sebelum pergi dari jantung ke jari kaki.
“Sekarang, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, rilekskan dada, perut, hingga paha, lutut, tungkai, dan telapak kaki,” tambahnya.
Selama teknik ini, penting untuk mencoba dan menjernihkan pikiran kamu dari segala pikiran dan/atau tekanan.
Untuk melakukan ini, pikirkan dua skenario.
"Satu - kamu berbaring di kano di danau yang tenang dengan langit biru jernih di atas kamu," kata Justin.
"Dua - kamu berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan yang gelap gulita."
Dan, jika suatu saat kamu merasa diri kamu terganggu, ulangi kata-kata “Jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir” selama 10 detik.
