Duduk Selama 6 Jam atau Lebih Buruk untuk Kesehatan, Lakukan 5 Jenis Peregangan Ini!

3. Peregangan dumbeldog

Anda juga bisa melakukan peregangan seperti posisi yoga dumbelsog untuk mengurangi ketegangan leher dan sakit punggung, efek samping umum dari duduk sepanjang hari.

Anda bisa memulainya dari berdiri tegak, lalu arahnya tubuh membungkuk ke depan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.

Tekan tangan Anda ke tanah dan luruskan leher Anda. Arahkan pandangan Anda ke pusar dan tarik napas.

4. Putar tulang belakang

Memutar tulang belakang membantu menciptakan ruang antar tulang belakang. Peregangan ini memperpanjang tulang belakang dan melenturkan otot-otot bahu dan leher Anda.

Caranya, berbaringlah telentang dan rentangkan tangan membentuk T. Tekuk lutut dengan kaki rata di tanah. Putar kedua kaki Anda ke sisi kanan. Kemudian, ulang hal yang sama di sisi lain.

5. Plank terbalik

Anda juga bisa melakukan plank terbalik untuk membantu menargetkan otot-otot di punggung bawah, paha belakang, dan glutes. Peregangan ini membantu memberikan bantuan dari sakit punggung dan mati rasa pantat.

Caranya, duduknya di matras dengan kaki telentang di depan dan telapak tangan diletakkan di lantai.

Tekan pinggul Anda setinggi mungkin, pegang kedua kaki dan arahkan ke lantai. Tahan selama 5 napas, turunkan pinggul untuk merilekskan tubuh Anda.