Suara.com - Kesuburan pria maupun wanita sama pentingnya ketika sedang merencanakan kehamilan. Kualitas sel telur wanita maupun sperma pria juga sama pentingnya untuk kehamilan yang sehat.
Jumlah sperma yang rendah atau kualitas sperma yang rendah dapat membuat pasangan sulit untuk hamil secara normal. Masalah kesuburan seperti ini tidak jarang terjadi, tetapi sering terabaikan.
Pada banyak kasus, masalah kesuburan terjadi karena kebiasaan gaya hidup sehari-hari dan bisa diatasi dengan mudah.
Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan dan jumlah sperma, berikut ini dilansir dari Times of India beberapa langkah yang bisa dilakukan.
1. Olahraga rutin
Berkali-kali peneliti telah menekankan manfaat olahraga rutin. Olahraga rutin tidak hanya membantu menurunkan berat badan atau membangun otot.
Olahraga rutin juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan reproduksi Anda. Bahkan 30 menit olahraga sedang dalam sehari dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan.
2. Berhenti merokok dan minum alkohol
Konsumsi tembakau atau alkohol yang berlebihan juga dapat menurunkan kualitas sperma dan meningkatkan risiko kemandulan.
Baca Juga: Selain Virus Corona Covid-19, Demam Bisa Jadi Tanda Infeksi Menular Seksual
Minum alkohol secara teratur dapat menurunkan kadar testosteron, menyebabkan disfungsi ereksi dan menurunkan produksi sperma.
Di sisi lain, tembakau dapat menurunkan konsentrasi sperma, menurunkan motilitas sperma dan meningkatkan kerusakan DNA sperma. Baik perokok pasif maupun perokok pasif memiliki efek yang sama pada kesuburan pria
3. Jaga berat badan yang sehat
Studi menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan 11 persen lebih mungkin memiliki jumlah sperma yang rendah dibandingkan dengan pria sehat.
Selain itu, mereka 39 persen lebih mungkin tidak memiliki sperma saat ejakulasi. Menurunkan berat badan dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan dan motilitas sperma.
4. Konsumsi suplemen
Jika Anda menghadapi masalah kesuburan, tambahkan suplemen Vitamin C dan D ke dalam diet Anda setelah berkonsultasi dengan dokter.
Vitamin C tidak hanya meningkatkan kekebalan tetapi juga dapat meningkatkan kualitas, jumlah dan motilitas air mani.
Selain itu, mengonsumsi Vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron untuk meningkatkan peluang hamil hingga 20 persen. Asupan suplemen Zinc juga terbukti bermanfaat bagi mereka yang mencoba meningkatkan jumlah sperma.
