Infografis
Otot terbuat dari protein, jadi makan lebih banyak protein saat latihan kekuatan dan memastikan asupan kalori ekstra untuk membangun otot tetapi lebih sedikit lemak.
Contoh makanan berprotein tinggi antara lain:
- Salmon (29 gram protein dalam lima ons)
- Telur (6 gram protein per telur)
- Kacang (6 gram protein per cangkir)
- Kacang-kacangan (6 gram protein)
Kelebihan protein dapat meningkatkan kemungkinan dehidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air saat meningkatkan asupan protein.
5. Mulai angkat beban
Latihan kekuatan dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot.
Cobalah untuk menghindari kardio yang intens, seperti berlari, karena dapat membakar kalori tambahan. Sebaliknya, pilihlah kardio berdampak rendah seperti berjalan kaki.
