Tingkatkan Kualitas Tidur, Hindari 3 Minuman Ini sebelum Berbaring di Kasur

Suara.com - Tidur yang cukup sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan dan suasana hati seseorang secara keseluruhan.

Karena, kurang tidur berpotensi menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung atau stroke.

Masalah potensial lainnya akibat kurang tidur termasuk obesitas, depresi, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh dan dorongan seks yang lebih rendah.

Sayangnya, tak banyak orang yang menyadari bahwa minuman yang dikonsumsi sebelum tidur sangat berperan penting pada kualitas tidur Anda. Minuman apa saja?

1. Soda

Minum soda sebelum tidur sangat mempengaruhi tidur Anda. Soda sarat dengan kafein dan banyak gula.

Kafein dapat membuat sulit untuk tertidur dan gula dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tetap tidur.

Satu studi menemukan bahwa orang yang memiliki asupan gula harian yang tinggi memiliki lebih banyak gairah dari tidur di malam hari.

2. Air

Pada orang dewasa muda yang sehat, mereka cenderung lebih sering buang air kecil di siang hari daripada malam hari. Sleep Education mengatakan minum air terlalu banyak di malam hari bisa mengganggu keseimbangan ini.

Jadi, lebih baik Anda minum banyak air di siang hari untuk mencegah dehidrasi daripada malam hari. Cara ini akan membantu mencegah Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil.

3. Alkohol

Sebagian besar masalah tidur juga bisa disebabkan oleh minum alkohol, karena ini berkaitan dengan gangguan pada ritme sirkadian. Meskipun beberapa orang mungkin lebih cepat tidur setelah minum alkohol.

Alkohol mempengaruhi produksi normal bahan kimia dalam tubuh yang memicu kantuk ketika Anda sudah bangun untuk waktu yang lama dan mereda setelah Anda cukup tidur.

Bila Anda ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik, cobalah menghindari 3 jenis minuman di atas.

Sementara itu dilansir dari Express, Anda bisa mengonsumsi beberapa minuman ini untuk meningkatkan kualitas tidur malam.

1. Susu hangat
2. Susu almond
3. Teh valerian
4. Teh hijau tanpa kafein
5. Teh chamomile
6. Teh herbal