Tekanan Darah Tinggi Bisa Diturunkan dengan Menjalani Diet DASH, Apa Saja Makanannya?

Suara.com - Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, meski faktanya kedua penyakit tersebut juga bersifat genetik.

Sering disebut sebagai silent killer atau pembunuh senyap, hipertensi dapat merusak pembuluh darah dan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.

Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan kestabilannya.

Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tertentu, terutama yang tinggi nutrisi penting seperti potasium dan magnesium, dapat menurunkan tekanan darah.

Dilansir The Health Site, salah satu diet yang membantu mengelola tingkat tekanan darah tinggi termasuk diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Berikut isinya:

1. Sayuran

Diet DASH memang direkomendasikan untuk orang yang menderita hipertensi.

Sayuran, menjadi bagian penting dari diet, adalah suatu keharusan. Makanan ini tinggi nutrisi dan tidak mengandung natrium, yang merupakan faktor umum peningkat tekanan darah.

2. Buah

Diet DASH merupakan diet sederhana namun efektif yang membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali.

Dalam diet ini sangat menyarankan buah kaya potasium seperti pisang, beri dan alpukat. Tapi jangan berlebihan dan makan sebelum jam 7 malam untuk hasil terbaik.

3. Gandum utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat makanan, yang sangat bagus untuk orang dengan kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah. Ini juga membantu mengelola kadar gula darah.

4. Susu rendah lemak

Kalsium adalah nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan tingkat tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, menurut diet DASH.

Produk susu rendah lemak adalah pilihan yang baik bila ingin memasukkan sumber kalsium yang baik.