Segudang Manfaat Lari Sore: Kendalikan Gula Darah Hingga Jaga Kesehatan Otak

Suara.com - Tidak sempat lari pagi? Jangan sedih. Pakar mengatakan manfaat lari sore juga baik untuk kesehatan tubuh dan mental.

Mengutip Hello Sehat, lari santai alias jogging merupakan jenis olahraga aerobik yang bagus untuk menjaga kesehatan. Sejumlah pakar menybut lari sore memiliki manfaat lebih banyak daripada lari pagi, karena performa tubuh yang lebih optimal. Lalu apa saja manfaatnya?

1. Kendalikan gula darah

Sebuah studi yang diterbitkan jurnal Diabetologia menyebut lari sore lebih baik dalam mengendalikan gula darah daripada lari pagi.

Hal ini dikarenakan tubuh lebih sensitif terhadap insulin sehingga hormon ini dapat membantu memproses gula darah menjadi energi.

2. Meningkatkan performa olahraga

Suhu inti tubuh akan meningkat dengan maksimal pada sore hari. Naiknya suhu inti tubuh ini akan memberikan efek yang serupa dengan pemanasan olahraga.

Efeknya, otot-otot tubuh lebih mudah untuk berkontraksi sehingga tidak kaku saat lari. Selain itu, puncak kekuatan otot juga berada pada siang hari.

Semua aspek tersebut membuat tubuh bergerak lebih optimal saat jogging sore. Oleh karena itu, performa olahraga pun meningkat.

3. Menekan emosi negatif

Puncak suhu inti tubuh tertinggi ada pada sore hari. Terlebih, berlari juga membantu naikkan suhu inti tubuh.

Kenaikan temperatur ini membuat batang otak menjadi hangat. Efeknya, Anda akan merasa lebih rileks dan ketegangan pun berkurang.

Secara keseluruhan, perasaan cemas dan gejala depresi pun bisa menurun.

4. Menjaga kualitas pernapasan

Selama melakukan olahraga kardio, ada dua organ tubuh yang bekerja secara maksimal, yaitu paru-paru dan jantung.

Dada akan terasa sesak dan jantung akan berdegup kencang. Ternyata, jantung sedang memompa darah lebih kuat untuk mengalirkan darah berisi oksigen yang didapat dari laju napas yang lebih cepat.

Selanjutnya, darah ini akan mengalir ke paru-paru dan menyimpan cadangan oksigen. Semakin sering Anda berolahraga, jantung akan semakin terlatih untuk memompa darah dengan optimal.

5. Menjaga kecerdasan otak

Jogging sore membantu memperlancar sirkulasi darah pada bagian saraf yang mengatur fungsi kecerdasan.

Olahraga pun membantu mengurangi risiko demensia pada lansia. Pasalnya, aktivitas fisik juga membantu memproduksi senyawa kimia yang melindungi otak dari proses penuaan.

Berlari sore selama 30 – 60 menit juga membantu meningkatkan ukuran bagian otak yang berkaitan dengan ingatan, yakni hipokampus.