Suara.com - Pada beberapa wanita, mereka bisa mengalami ketidaknyamanan selama periode menstruasi, seperti perut kram.
Sebanyak 80 persen wanita diketahui mengalami nyeri perut saat menstruasi. Nyeri ini bisa berlangsung dari awal mengalami menstruasi hingga menopause.
Bagi kebanyakan wanita, nyeri perut menstruasi dikelola melalui beberapa perubahan gaya hidup. Berikut ini dilansir dari The Hans India, ini 4 gaya hidup sehat yang bisa dilakukan.
1. Konsumsi camilan sehat
Konsumsi makanan atau camilan sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan rahim. Ketidakseimbangan hormon selama periode menstruasi seringkali mendorong seseorang untuk konsumsi makanan tidak sehat.
Pastikan untuk memasukkan asam lemak sehat seperti Omega 3 dalam diet Anda. Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian telah diketahui dapat mengurangi kram selama menstruasi.
2. Olahraga
Olahraga juga terbukti mengurangi nyeri menstruasi. Berjalan, berlari, berenang, atau yoga dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit.
Olahraga melepaskan hormon seperti endorfin dan serotonin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
3. Tetap terhidrasi
Kram menstruasi akan terasa lebih menyakitkan jika Anda mengalami dehidrasi. Pastikan Anda minum setidaknya 2 hingga 3 liter air dalam sehari.
Anda juga dapat memasukkan jus buah dalam diet Anda yang akan menyehatkan tubuh Anda sekaligus menjaganya agar tetap terhidrasi.
4. Terapi panas
Memanjakan tubuh Anda saat menstruasi tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit tetapi juga membantu tubuh Anda rileks.
Anda bisa menggunakan kantong air panas untuk mengurangi kram dan kenyamanan daerah perut. Tapi, kantong air panas dapat terbukti membosankan dalam mengatur suhu dan menemukan kenyamanan instan.
