Tetapkan tujuan yang realistis
Perlu diketahui kalau menurunkan berat badan pasti tidak akan langsung terjadi secara drastis. Untuk itu, tetapkan tujuan yang realistis.
Misalnya, pada beberapa orang biasanya berhasil menurunkan berat badan sekitar 1 kg dalam seminggu. Untuk itu, jangan berekspektasi dapat menurunkan sebanyak 5 kg karena itu tidak realistis.
Lihat juga program apa yang dipakai untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu dapat melihat kemungkinan berapa berat badan yang dapat menurun.
Konsumsi makanan yang lebih sehat
Untuk menurunkan berat badan, makanan menjadi salah satu faktor utama. Hal ini karena makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi berapa jumlah asupan kalori yang masuk.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dengan kalori yang rendah seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bjian. Perhatikan juga kandungan nutrisi yang masuk untuk kesehatan tubuh.
Untuk memilih makanan yang sehat juga terdapat beberapa tips, sebagai berikut.
- Makan setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
- Gunakan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, mentega kacang, dan minyak kacang.
- Kurangi gula, kecuali gula alami dalam buah.
- Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah terbatas.
Tetap aktif
Selain makanan, aktivitas fisik juga menjadi penentu keberhasilan penurunan berat badan. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori yang berlebih dalam tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kardiovaskular, dan mengurangi tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang mendapatkan aktivitas fisik secara teratur.
Namun, perlu diketahui jika banyaknya kalori yang terbakar, tergantung frekuensi, durasi, dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan.
Ubah perspektif
Penting untuk mengubah perspektif dalam diri. Hal ini karena menurunkan berat badan bukan hal mudah. Dengan demikian, bisa saja kegagalan terjadi pada beberapa orang.
Namun, hal yang harus ditekankan adalah bagaimana untuk tidak menyerah dalam proses menurunkan berat badan. Untuk itu, ubah perspektif kalau semua butuh proses dan tidak mudah. Perhatikan juga untuk selalu konsiten dengan program yang dilakukan.
TERPOPULER
