Suara.com - Membentuk otot lengan itu penting. Pasalnya, otot yang kuat pada lengan dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kepadatan tulang. Selain itu, membentuk otot lengan juga dapat menunjang penampilan. Lantas, bagaimana cara membentuk otot lengan? Begini ulasannya.
Perlu diketahui bahwa membentuk otot lengan juga berguna untuk memudahkan Anda melakukan berbagai aktivitas sehari-hari seperti membawa, mengangkat, dan mendorong. Terlebih lagi, membentuk otot lengan ini tidak perlu repot-repot setiap hari pergi ke gym. Anda cukup meluangkan waktu sekitar 10-15 menit per hari untuk membentuk otot lengan menggunakan gerakan-gerakan sederhana di rumah.
Nah melansir dari berbagai sumber, berikut ini cara membentuk otot lengan menggunakan gerakan-gerakan sederhana yang bisa Anda coba aplikasikan di rumah. Perhatikan baik-baik!
1. Bicep curls
Gerakan bicep curls adalah gerakan menekukkan lengan ke bagian atas. Gerakan ini bertujuan untuk agar otot bisep di lengan terbentuk. Cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang beban di masing-masing tangan.
Lalu, sejajarkan beban dengan paha, kemudian beban menghadap ke depan, dan siku menempel di pinggul, kemudian angkat beban ke bahu dan turunkan lagi beban ke paha. Ulangi lagi setidaknya sampai 20 kali.
2. Push up
Push up juga jadi gerakan yang dapat membantu membentuk otot lengan. Bahkan jika Anda push up dengan rutin, itu juga akan membantu membentuk otot bahu dan dada. Adapun cara push up yang benar yaitu ambil posisi telungkup di atas matras, posisikan lengan lebih lebar sedikit dari bahu, dan kaki sejajar dengan bahu.
Kemudian, tekuk siku sambil perlahan menurunkan badan ke bawah. Tahan sebentar,, lalu siku kembali diluruskan. Lakukan gerakan ini seridaknya 10 kali dalam 2 kali pengulangan.
3. Wall push up
Anda juga bisa melakukan wall push up guna membentuk otot lengan. Wall push up ini berbeda dari push up karena gerakan wall push up ini dilakukan dengan berdiri menghadap dengan dinding. Adapun cara gerakan ini yaitu berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar 30-40 cm. Lalu, letakkan telapak tangan di dinding setinggi dada.
Setelah itu, tekuk siku seperti sedang melakukan push up. Kemudian, dorong tubuh ke arah dinding dan pastikan posisi badan tegak lurus. Lalu, lengan kembali diluruskan dan kembali ke posisi berdiri sempurna. Ulangi gerakan ini setidaknya 15 kali dalam 2 pengulangan.
4. Hammer Curls
Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan menggantung ke bawah di sisi tubuh, dan memegang beban di masing-masing tangan. Jaga agar telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh dan siku ditekan ke tubuh, angkat dumbel ke bahu, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ini setidak 20 kali dalam 2 kali pengulangan.
5. Wide Curls
TERPOPULER
