- Minyak zaitun, bunga matahari, safflower (kesumba), biji kapas dan canola
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod
Namun, kandungan lemak juga harus diperhatikan. Hal ini karena adanya lemak jahat yang berdampak buruk bagi tubuh. Biasanya terdapat dalam produk daging dan susu.
5. Pilih Diet yang Sehat
Pada beberapa orang diet yang dilakukan justru membuat kondisi kesehatannya memburuk. Untuk itu, sangat penting memilih diet yang sehat.
Diet sendiri bertujuan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, saat memilih diet seseorang memiliki targetnya masing-masing. Namun, sangat penting diet yang dilakukan juga memperhatikan kondisi kesehatan.
Strategi untuk memilih makanan dengan porsi yang tepat juga penting. Salah satu hal penting lainnya yaitu kandungan nutrisi yang terdapat dalam makanan yang dikonsumsi. Makanan yang sehat dalam piring diet biasanya dibagi menjadi tiga bagian yaitu sebagai berikut.
- Setengah bagian: buah dan sayuran tanpa tepung
- Seperempat: biji-bijian utuh
- Seperempat: makanan kaya protein, seperti kacang polong, ikan atau daging tanpa lemak.
