4 Tips Persiapan Sebelum Tidur untuk Mencegah Ngorok, Salah Satunya Mandi Air Hangat

Suara.com - Mendengkur atau ngorok kerap dianggap hal biasa oleh kebanyakan orang. Padahal kebiasaan itu bisa jadi ada gangguan kesehatan. Bagi orang di sekitarnya, mendengkur juga bisa jadi gangguan karena berisik.

Bagaimana cara berhenti mendengkur secepatnya?

Sebenarnya tidak ada satu solusi sederhana yang 100 persen akan menghentikan dengkuran dengan segera. Jika mendengkur sangat parah dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sleep apnea.

Mendengkur juga terkadang bisa terjadi akibat alergi parah yang menghalangi aliran udara melalui hidung.

Mendengkur terjadi akibat suara yang berasal dari udara melewati saluran udara yang tersumbat sebagian. Saat mendengkur, ada getaran langit-langit lunak dan uvuala yang menghasilkan suara cukup keras.

Posisi tertentu saat tidur bisa menyebabkan dengkur makin keras. Salah satu posisi tidur telentang, karena lidah bisa bergerak mundur menghalangi jalan napas dan menyebabkan suara bergetar.

Selain itu, saluran napas hidung yang tersumbat, misalnya karena infeksi sinus atau alergi, juga bisa menyebabkan dengkuran. Lalu apa saja cara alami untuk mengurangi dengkuran?

1. Menyesuaikan Posisi Tidur

Salah satu caranya adalah dengan menyesuaikan posisi tidur. Hindari berbaring telentang. Sebaiknya tidur dengan posisi miring agar membantu aliran udara lebih mudah.

2. Hindari Minum Alkohol

Jangan minum alkohol saat mendekati waktu tidur. Dikutip dari Fox, minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berdampak negatif terhadap otot-otot di tenggorokan, menyebabkan terjadinya dengkuran.

3. Gunakan Bantal Tinggi

Beberapa solusi alami lainnya dengan mengangkat kepala sedikit untuk membantu jaga saluran udara tetap terbuka. Hal ini dapat dilakukan dengan meletakkan bantal tinggi di bawah kepala.

4. Mandi Air Hangat

Cara lainnya, mandi air hangat sebelum tidur untuk membuka pijatan hidup dan membantu pernapasan. Terakhir, mengurangi berat badan dapat membantu mengatasi dengkuran, karena kelebihan berat badan termasuk masalah mendasar yang dapat sebabkan mendengkur saat tidur.