Suara.com - Kita semua tahu betapa pentingnya kalsium untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan mineral yang satu ini, bisa meningkatkan risiko osteoporosis yang membuat tulang keropos sebelum waktunya.
Tak hanya bermanfaat untuk tulang, seperti dilansir dari Cleveland Clinic, kalsium ternyata juga bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan dan mengurangi risiko kanker usus besar.
Tapi tahukah Anda, berlebihan konsumsi kalsium pun ternyata tak baik untuk kesehatan. Menurut spesialis kedokteran fungsional, Melissa Young, MD, semakin banyak penelitian menunjukkan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke di antara pria dan wanita yang mengonsumsi kalsium 1.000 hingga 1.200 miligram (mg) per hari yang sebelumnya direkomendasikan.
Para peneliti percaya bahwa tanpa vitamin D yang cukup untuk membantu menyerapnya, kalsium ekstra akan mengendap di arteri alih-alih di tulang. Di arteri, kalsium akan membentuk plak yang mengancam jantung dan otak.
Kelebihan kalsium juga dapat menyebabkan nyeri otot, gangguan mood, sakit perut, dan batu ginjal.
Jadi, apa yang harus dilakukan?
“Kami merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar kebutuhan kalsium Anda dari makanan,” kata Dr. Young, beralasan bahwa tubuh menyerap dan memanfaatkan kalsium lebih baik dari makanan daripada dari suplemen.
Adapaun beberapa sumber kalsium tambahan yang sangat mudah diserap di antaranya:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung.
- Kacang-kacangan
- Sarden.
- Makanan yang diperkaya kalsium, seperti susu kedelai, susu almond, jus jeruk.
- Salmon yang dimakan bersama tulangnya..
- Biji wijen.
TERPOPULER
