13 Langkah yang Bisa Anda Lakukan Agar Mendapat Tidur Malam Berkualitas

Suara.com - Tidur merupakan salah satu faktor kunci menjaga kesehatan. Tidak terdengar berlebihan, karena kualitas tidur yang buruk selaras dengan kesehatan yang buruk pula.

Untuk itu penting mendapatkan kualitas tidur yang baik, yang bisa menjadi modal menjalani aktivitas seharian. Dilansir di News.com.au, berikut 13 langkah yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur terbaik:

1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
2. Menahan diri dari tidur siang hari
3. Pergi tidur hanya ketika mengantuk
4. Hindari kafein dan alkohol dalam waktu enam jam sebelum tidur
5. Hindari penggunaan nikotin menjelang tidur atau di malam hari
6. Olahraga teratur, tetapi hindari olahraga berat empat jam sebelum tidur
7. Hindari makan berat di sore hari
8. Minimalkan cahaya, kebisingan, dan suhu ekstrem di kamar tidur
9. Lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi
10. Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur atau seks
11. Cobalah membuat daftar tugas sebelum tidur. Ini akan mencegah munculnya rasa was-was
12. Hindari menonton tv atau bermain gadget
13. Jika Anda memiliki masalah tidur yang sedang berlangsung, dapatkan bantuan medis profesional

Selain ke-13 saran di atas, para ahli tidur juga mengatakan bahwa Anda mesti tidur di tempat yang berkualitas mulai dari tempat tidur, sprei, hingga bantal.

Mendengarkan musik juga merupakan pilihan bagus, atau cobalah membuka buku audio yang kini menjadi metode populer untuk membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang hebat.