5 Gerakan untuk Melatih Payudara Kendur Agar Lebih Kencang

Suara.com - Bagi banyak perempuan, payudara merupakan sebuah aset. Meski ukuran dianggap bukan masalah, namun bentuk payudara kendur tetap dapat membuat perempuan kurang pede.

Tapi ternyata, memperbaiki payudara kendur dengan cara alami bukan hal mustahil, salah satunya bisa dengan latihan fisik berikut!

Dikutip Times of India, berikut cara alami yang disebut dapat memperbaiki dan mengencangkan payudara kendur!

1. Angkat Beban
Olahraga angkat beban bisa membantu memperkuat dan menambah massa otot dada. Dengan massa otot di dada yang bertambah, akan membuat payudara lebih berisi dan kencang.

2. Tricep dengan Kaki Lurus
Gerakan ini serupa dengan push up, namun berbalik dada menghadap langit, tapi tangan tetap menjadi tumpuan beban, tahapnya sebagai berikut:

Pertama, berdiri tegak dengan punggung, lalu letakkan tangan selebar bahu di tepi tangga ketiga.

Kedua, posisi bahu tegak lurus dengan pergelangan tangan dan kaki terentang.

Ketiga, tekuk siku dan bawa  ke bawah hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.

3. Plyometric Push Up
Gerakannya meliputi sebagai berikut:

Langkah ke-1: ambil posisi push-up dengan kedua kaki rapat dan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu di lantai. Jari-jari kaki harus dimasukkan ke dalam dan pergelangan tangan harus berada di bawah bahu.

Langkah ke-2: jaga punggung tetap lurus, turunkan siku dan tubuh secara perlahan ke lantai hingga dada dekat dengan lantai.

Langkah ke-3: kemudian tekan diri Anda menjauh dari lantai secepat mungkin, lalu angkat tangan Anda dari lantai.

Langkah ke-4: tepuk tangan Anda bersama-sama sebelum meletakkannya ke tanah. Kembali turun dan ulangi hal yang sama.

4. Lakukan Pose Busur
Dilakukan dengan cara sebagai berikut:

Pertama, berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping.

Kedua, tekuk lutut ke atas dan angkat tumit ke arah bokong.

Ketiga, pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.

Keempat, tarik napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai.

Kelima, jaga agar wajah Anda tetap lurus, tarik kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Rasakan tubuh sangat kencang kencang seperti busur.

Keenam, jeda selama empat hingga lima napas, lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi.

5. Pose Kobra
Tahapannya sebagai berikut:

Langkah 1: Dimulai dengan posisi Makarasana, yaitu dimulai dengan berbaring tengkurap dengan nyaman di tanah dengan kaki terbuka lebar satu sama lain dan tangan terlipat di depan. Istirahatkan kepala Anda di tangan Anda dan rileks.

Langkah 2: Selanjutnya gabungkan kedua kaki dan rentangkan tangan Anda ke atas. Istirahatkan dahi di lantai dan tarik tangan ke belakang di bawah bahu, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh.

Langkah 3: Siku harus ditekuk dan telapak tangan harus diletakkan di samping dada.

Langkah 4: Tarik napas dan angkat bagian atas tubuh. Siku harus sejajar dengan tubuh, lalu kaki direntangkan sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan tekanan pada pinggang Anda.

Langkah 5: Tetap dalam posisi ini selama 4 hingga 5 detik, jangan lupa tarik napas dan buang napas. Kemudian kembali ke posisi normal.