Masih Bisa Berolahraga, Ini 3 Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan Penderita Osteoporosis

Suara.com - Kepadatan tulang adalah hal yang harus dijaga untuk mencegah osteoporosis. Untuk mencegah penyakit satu ini, seseorang biasanya harus menjaga nutrisi yang dikonsumsinya serta melakukan aktivitas fisik atau olahraga.

Meski demikian, osteoporosis merupakan silent disease. Artinya, kondisi ini bisa saja dialami seseorang tanpa mengetahui jika dirinya mengalami osteoporosis. Untuk itu penting melakukan pengecekan kepadatan tulang.

Sementara itu, ketika seseorang sudah mengalami osteoporosis, orang tersebut juga penting menjaga tulangnya agar penyakitnya tidak terlalu parah. Cara menjaga kesehatan tulang meski sudah memiliki osteoporosis yaitu dengan melakukan olahraga ringan.

Dokter Spesialis Olahraga, dr. Andi Kurniawan, Sp.KO, mengatakan, jika penderita osteoporosis melakukan olahraga terlalu berat itu akan berisiko bagi kesehatan tulangnya. Hal ini karena tulang dari orang tersebut mulai mengalami pengeroposan.

“Olahraga yang berbahaya adalah olahraga yang terlalu memaksakan diri atau overused injury artinya olahraga yang melibatkan loncat-loncat. Kan kalau osteoporosis tuh tujuannya supaya tidak terjadi fraktur atau patah ya kan, Jadi jangan melakukan olahraga yang risikonya tinggi,” ucap Dokter Andi saat diwawancarai, Minggu (23/10/2022).

Di samping itu, para penderita osteoporosis tetap bisa melakukan olahraga ringan. Dokter Andi menuturkan, berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan para penderita osteoporosis.

1. Senam osteoporosis

Melakukan senam osteoporosis dapat mencegah tulang agar tidak mengalami pengeroposan yang memperparah keadaan. Senam osteoporosis juga membantu penderita melakukan kardio, latihan keseimbangan, dan otot di dalam tubuh.

2. Latihan kekuatan otot

Dokter Andi menjelaskan, otot juga penting dilatih untuk mencegah osteoporosis semakin parah. Untuk otot-otot yang penting dilatih karena rawan osteoporosis yaitu pergelangan tangan, panggul, dan otot-otot bagian tulang belakang.

“Otot yang dilatih itu otot di sekitar terkena osteoporosis yaitu di pergelangan tangan panggul dan tulang belakang. Makannya otot-otot pergelangan tangan, otot-otot sekitar panggul, otot otot tulang belakang harus kuat,” jelas Dokter Andi.

3. Latihan keseimbangan.

Berdasarkan keterangan Dokter Andi mengatakan, melakukan latihan keseimbangan akan mencegah seseorang terjatuh. Dengan begitu orang tersebut akan terhindari osteoporosisnya bertambah buruk.

“Terus latihan keseimbangan atau balance karena keseimbangan penting banget mencegah terjadinya jatoh. Orang kalau punya keseimbangannya bagus tidak mudah jatuh orang yang keseimbangannya jelek mudah jatuh jadi ada latihan keseimbangan,” ujar Dokter Andi.