REGIONAL:
Suara.com - Ibadah puasa memang menjadi kewajiban untuk setiap umat muslim yang ada di dunia. Namun demikian, tidak semua bisa menahan diri ketika waktu berbuka tiba, dan berujung pada meningkatnya berat badan. Beberapa tips agar tidak tambah gemuk saat Ramadan bisa Anda simak di sini, untuk menghindari hal tersebut.
Tidak sedikit orang yang memang ingin menambah berat badannya, dan memanfaatkan momen puasa ini. Namun beberapa orang lain ingin agar berat badan yang dimiliki tetap ideal dan tidak bertambah.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur akan membantu menyuplai energi sepanjang hari, dan menghindarkan Anda dari makan terlalu banyak saat berbuka nanti. Konsumsi banyak protein, agar rasa kenyang bertahan cukup lama. Ingat untuk makan dengan porsi yang pas.
2. Atur Porsi Makan
Hindari istilah ‘balas dendam’ saat berbuka. Ketika Anda sudah merasa kenyang, segera berhenti. Jangan sampai makan berlebihan dan tidak terkontrol, karena ini bisa jadi titik dimana Anda mendapatkan tambahan berat badan yang banyak.
3. Tetap Olahraga Ringan
Memang tubuh akan terasa sangat lemas ketika berpuasa. Namun demikian, penting untuk Anda agar tetap berolahraga dalam intensitas ringan. Alih-alih membuat tubuh makin lemas, olahraga justru akan memberikan kesegaran, sekaligus membantu Anda menjaga berat badan ideal.
4. Cermati Apa yang Anda Makan
Penting untuk melihat apa saja yang menjadi menu makanan Anda ketika sahur dan berbuka. Jelas, pola makan sehat dan opsi makanan bernutrisi harus jadi prioritas. Jadi selain Anda mendapatkan tenaga yang dibutuhkan, tidak banyak juga tumpukan lemak yang didapatkan tubuh.
5. Air Putih yang Cukup
Pastikan Anda mengkonsumsi air putih yang cukup dari waktu ke waktu. Idealnya Anda bisa minum segelas saat bangun tidur dan selepas sahur, segelas lagi saat buka puasa, sebelum makan malam, setelah makan malam, selepas tarawih, dan beberapa gelas menjelang tidur.
6. Kurangi Minuman Manis
Asupan gula memang diperlukan oleh tubuh, dan minuman manis tentu sangat segar untuk berbuka puasa. Tapi yang harus diingat adalah Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi minuman manis terlalu banyak, sebab kalori yang menumpuk di dalam tubuh juga akan meningkat.
7. Tidak Makan sebelum Tidur
Hindari makan tepat sebelum tidur, karena makanan ini akan menumpuk menjadi lemak. Setidaknya, berikan jeda tiga jam setelah makan untuk mencoba tidur.
Kontributor : I Made Rendika Ardian
TERPOPULER