Suara.com - Perayaan besar sering kali membuat seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih. Akibatnya, rasa kantuk dan lelah muncul usai makan, bahkan bisa berlangsung hingga keesokan harinya.
Ahli diet terdaftar, Maxine Yeung menjelaskan bahwa penyebab utama rasa kantuk ini dan bagaimana cara mengatasinya.
Menurut Yeung, rasa lelah setelah makan besar disebabkan oleh kerja pencernaan yang lebih berat akibat hidangan berlemak tinggi, natrium, karbohidrat olahan, dan gula yang biasanya tersaji saat perayaan seperti Thanksgiving.
"Makanan-makanan ini, ditambah porsi besar, membuat pencernaan bekerja lebih keras, yang menyebabkan rasa lesu," katanya, Selasa (26/11/2024).
Selain itu, konsumsi kalkun, yang sering menjadi hidangan utama saat perayaan, mengandung triptofan yang dapat memicu rasa kantuk jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Alkohol juga berperan sebagai depresan yang memperlambat sistem saraf pusat, sehingga menambah rasa rileks dan kantuk setelah makan besar.
Tidak hanya makanan, persiapan dan aktivitas selama perayaan turut menyumbang rasa lelah. Yeung menyebutkan bahwa perencanaan acara, memasak, dan membersihkan dapat memicu stres dan kelelahan mental.
"Kombinasi dari kurang tidur, aktivitas fisik, dan emosi yang meningkat selama liburan membuat tubuh lebih cepat merasa lelah setelah makan," katanya.
Selain itu, alkohol tidak hanya memperlambat sistem saraf pusat tetapi juga memicu konsumsi makanan berlebih, yang memperparah efek kantuk. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan agar tubuh tetap bugar selama perayaan.
Untuk menghindari rasa kantuk setelah makan besar, Yeung menyarankan beberapa langkah sederhana. Pertama, makan secukupnya dan jangan sampai berlebihan. Variasikan isi piring dengan sayuran nontepung untuk membantu pencernaan dan menjaga energi.
Selain itu, minum air putih cukup sepanjang hari untuk mengurangi efek buruk dari minuman manis dan alkohol. Cobalah untuk tetap aktif setelah makan besar, misalnya dengan berjalan-jalan ringan untuk membantu pencernaan dan meningkatkan energi.
Yeung juga menekankan pentingnya makan secara teratur sebelum menghadiri pesta besar. "Jangan kelaparan sebelum acara agar Anda tidak makan berlebihan," katanya. (antara)
