Infografis
Langkah pertama dalam metode RICE adalah beristirahat. Setelah mengalami cedera, segera hentikan aktivitas yang berat dan kurangi gerakan di area tercedera untuk mencegah kondisi semakin buruk.
Ice (es)
Kompres area cedera menggunakan es yang dibungkus oleh kain selama 10 menit. Ulangi sesering mungkin dan pastikan untuk memberi jeda 10 menit di antara setiap kompres.
Compression (kompresi)
Untuk mencegah terjadinya pembengkakan, balut area cedera dengan perban elastis. Hindari membalutnya terlalu kencang agar tidak menghambat aliran darah.
Elevation (elevasi)
Sebagai tahap akhir metode RICE, angkat area cedera lebih tinggi daripada posisi jantung untuk mengurangi pembengkakan. Dengan mengangkat area cedera, gravitasi akan membantu mengalirkan cairan yang terkumpul kembali ke jantung.
Metode RICE menjadi penanganan awal yang tepat untuk cedera ringan. Jika cedera tidak kunjung membaik atau tergolong serius seperti patah tulang, sebaiknya segera hubungi pertolongan medis untuk tindakan lebih lanjut.
“Jika memang tidak ada perkembangan, sebaiknya periksa ke spesialis ortopedi,” ujar dr. Isa saat diwawancarai di Opening Ceremony Siloam Sports Medicine & Performance Center pada Kamis (13/03/2025).
Penulis: Kayla Riasya Salsabila
Baca Juga: Pertolongan Pertama Bila Terkena Air Keras, Jangan Pakai Salep Atau Krim Apapun
