Infografis
Suara.com - Mendengar kata "kolesterol tinggi" seringkali membuat kita membayangkan tumpukan obat yang harus diminum seumur hidup.
Padahal, sebelum mencapai tahap itu, tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk memperbaiki diri. Kuncinya terletak pada perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup sehari-hari.
Kolesterol tinggi adalah musuh dalam selimut yang menjadi bom waktu bagi penyakit jantung dan stroke. Kabar baiknya, Anda memegang kendali lebih besar dari yang Anda kira.
Alih-alih merasa pasrah, anggap ini sebagai kesempatan untuk meng-upgrade gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
Berikut adalah 6 tips praktis dan efektif untuk menaklukkan kolesterol tinggi, yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.
1. Pilih Lemak Cerdas, Bukan Hindari Lemak
Kesalahan umum adalah menganggap semua lemak itu jahat. Padahal, tubuh kita membutuhkan lemak. Kuncinya adalah memilih jenis lemak yang tepat.
Kurangi Musuh: Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Ini adalah jenis lemak yang paling banyak ditemukan pada gorengan, makanan cepat saji, kue kering kemasan, margarin, dan daging berlemak.
Perbanyak Sahabat: Ganti lemak jahat dengan lemak tak jenuh yang merupakan pahlawan bagi jantung Anda. Sumber terbaiknya antara lain buah alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (almond, kenari), serta ikan seperti salmon dan tuna yang kaya akan omega-3.
Baca Juga: Bukan Cuma Pegal di Leher! Kenali 7 Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Kondisi Sudah Parah
2. Serbu Makanan Kaya Serat Larut
Serat larut (soluble fiber) adalah senjata ampuh melawan kolesterol jahat (LDL). Di dalam sistem pencernaan, serat ini bekerja seperti spons yang mengikat partikel kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh sebelum sempat masuk ke aliran darah.
Jadikan makanan kaya serat larut sebagai menu wajib harian Anda, seperti:
- Oatmeal atau sereal gandum utuh untuk sarapan.
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk.
- Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan buncis.
3. Bergerak Aktif, Tak Harus ke Gym
Anda tidak perlu menjadi atlet angkat besi untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten adalah kuncinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang bertugas membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.
Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, misalnya:
- Jalan cepat di sekitar kompleks perumahan.
- Bersepeda di akhir pekan.
- Memilih naik tangga ketimbang lift di kantor.
- Mengikuti kelas senam atau yoga.
4. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Kelebihan berat badan, terutama lemak di area perut, berkontribusi langsung pada peningkatan kadar kolesterol jahat. Namun jangan khawatir, Anda tidak perlu menurunkan berat badan secara drastis.
Kehilangan 5-10 persen dari total berat badan Anda saja sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
Kombinasikan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal secara bertahap.
5. Ucapkan Selamat Tinggal pada Rokok
Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk jantung Anda.
Merokok merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih rentan terhadap penumpukan plak kolesterol.
Selain itu, merokok juga menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan berhenti merokok, Anda memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan meningkatkan profil kolesterol Anda secara dramatis.
6. Kelola Stres dengan Bijak
Di tengah tekanan hidup modern, stres seringkali tak terhindarkan. Namun, stres kronis dapat secara tidak langsung mempengaruhi kadar kolesterol Anda.
Saat stres, sebagian orang cenderung memilih makanan tidak sehat, merokok, atau kurang beraktivitas. Hormon stres seperti kortisol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang bisa meredakan stres, seperti mendengarkan musik, melakukan hobi, meditasi, atau sekadar memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
