- Spesialis kesehatan olahraga Andhika Raspati menguraikan empat waktu ideal berolahraga saat Ramadan: setelah sahur, menjelang buka, sebelum Tarawih, dan setelah Tarawih.
- Tujuan utama olahraga selama puasa adalah mempertahankan kebugaran tubuh agar tidak menurun drastis, bukan untuk peningkatan performa signifikan.
- Intensitas latihan perlu disesuaikan dengan menghindari olahraga yang memicu dehidrasi berlebih, terutama menjelang waktu berbuka puasa.
Tujuan Utama Puasa: Mempertahankan Kebugaran, Bukan Meningkatkan Performa
Penting untuk dipahami, menurut Andhika, bahwa bulan puasa bukanlah waktu yang ideal untuk meningkatkan performa fisik secara signifikan.
"Secara teoritis, bulan puasa itu bukan waktunya kita untuk meningkatkan performa. Tujuannya adalah mempertahankan kebugaran yang sudah ada agar tidak menurun drastis," jelasnya.
Dia menekankan bahwa target utama adalah agar tubuh tidak 'drop' selama sebulan penuh berpuasa.
"Syukur-syukur kalau kebetulan bisa naik, tapi umumnya akan cenderung stabil," tambahnya.
Pola Makan dan Intensitas Olahraga: Kunci Sukses
Saat memilih olahraga, terutama yang membutuhkan energi cepat, Dr. Andhika menyarankan konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti roti atau smoothies.
"Ini sekadar untuk mengisi energi di awal sebelum berolahraga. Setelahnya, tentu makan lagi," jelasnya.
Dia juga menyoroti pentingnya memilih makanan dengan indeks glikemik (GI) yang tepat. Makanan dengan GI tinggi, seperti roti atau tepung-tepungan, dapat memberikan energi cepat jika dikonsumsi sebelum berolahraga, namun harus diimbangi dengan aktivitas fisik, bukan hanya rebahan.
"Kalau kita memilih olahraga setelah sahur, kita bisa coba nge-gym di tempat ber-AC. Tujuannya agar tidak terlalu banyak berkeringat dan dehidrasi," kata Dr. Andhika.
Dia juga mengingatkan bahwa saat puasa, penyesuaian beban latihan sangatlah penting.
"Meskipun tubuh bisa mengangkat beban, hindari yang terlalu berat agar tidak kelelahan dan dehidrasi menjelang berbuka," imbuhnya.
Dengan memahami panduan ini, masyarakat dapat tetap aktif dan bugar sepanjang bulan Ramadan tanpa mengorbankan kesehatan.
TERPOPULER
