Kebiasaan Sebelum Tidur Ternyata Berpengaruh ke Otak, Ini yang Perlu Diperhatikan

Suara.com - Tidur sering kali menjadi bagian dari rutinitas yang paling mudah dikorbankan. Kesibukan pekerjaan, aktivitas sosial, hingga kebiasaan bermain gadget sebelum tidur membuat waktu istirahat semakin berkurang. 

Padahal, tidur bukan sekadar jeda setelah tubuh menjalani aktivitas seharian, tetapi memiliki peran penting bagi kesehatan otak dan kondisi fisik secara keseluruhan.

Kebiasaan tidur yang kurang baik bahkan dapat berpengaruh pada konsentrasi, daya ingat, suasana hati, hingga kemampuan tubuh mengelola stres. Karena itu, membangun sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kualitas hidup.

dr. Febby Astari, IFMCP menjelaskan, kebiasaan sebelum tidur dapat membantu tubuh mengenali bahwa waktu istirahat sudah tiba. Ritual sederhana seperti mengganti pakaian, mengatur suhu kamar, meredupkan lampu, hingga menjauhkan gadget dapat menjadi bagian dari rutinitas tersebut.

“Untuk sleep hygiene yang paling baik itu, terakhir sudah mau tidur, lepas gadget-nya. Kalau bisa agak jauh sedikit,” ujar dr. Febby.

Menurutnya, penggunaan gadget menjelang tidur dapat membuat seseorang yang awalnya sudah mengantuk kembali terjaga, terutama ketika aktivitas berlanjut dengan scrolling. Karena itu, menciptakan suasana kamar yang mendukung tidur menjadi hal yang tidak kalah penting.

Suhu kamar juga sebaiknya dibuat nyaman, tidak terlalu panas maupun terlalu dingin. Sementara pencahayaan dapat mulai diredupkan ketika mendekati waktu tidur. Kondisi gelap membantu tubuh mengenali perubahan waktu dari aktivitas menuju istirahat. 

Namun, menjaga kualitas tidur tidak hanya dilakukan pada malam hari. Pola hidup secara keseluruhan juga memiliki peran. dr. Oktaviana Niken P., Sp.N., DAIFIDN., MMRS., FNR., AIFO-K., mengatakan pola makan seimbang dan olahraga teratur turut memengaruhi kondisi tubuh dan kualitas tidur.

“Pola makan yang seimbang, yang bergizi itu penting untuk mempengaruhi aktivitas dan metabolisme sel, serta olahraga yang teratur,” jelasnya.

Ia menambahkan, jenis olahraga yang baik adalah aktivitas yang mampu dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang. Aktivitas sehari-hari seperti bekerja di kantor atau mengurus rumah tangga belum dapat dianggap sebagai olahraga terstruktur.

Kualitas tidur juga berkaitan erat dengan kemampuan otak dalam menjalankan berbagai fungsi. Saat tidur, otak tidak berhenti bekerja. Salah satu proses penting yang berlangsung adalah konsolidasi memori.

Ketika kualitas tidur terganggu, proses tersebut dapat ikut terdampak. Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan berkonsentrasi, kemampuan belajar menurun, hingga lebih mudah lupa. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan stres dan perubahan hormon kortisol.

“Tidur itu memang sangat penting. Pada saat kamu tidur, selain otak lagi istirahat, dia juga lagi konsolidasi memori. Jadi pada saat kualitas tidur kita tidak baik, otomatis konsolidasi memori itu tidak terjadi,” ujar dr. Niken.

Karena itu, persoalan tidur tidak selalu cukup diselesaikan hanya dengan mengubah kebiasaan. Jika seseorang sudah menerapkan sleep hygiene dan pola hidup sehat tetapi masih mengalami gangguan tidur, penyebab lain perlu diperiksa.

Kebutuhan tersebut menjadi salah satu alasan Seraphim Medical Center, unit bisnis Bethsaida Healthcare yang berfokus pada layanan wellness dan kualitas hidup jangka panjang, menghadirkan Brain Wellness & Sleep Center. Layanan ini mengintegrasikan kesehatan otak dan optimalisasi kualitas tidur dalam satu pusat layanan.