Kadar Gula Dalam Minuman Manis jadi Perdebatan, Berapa Anjuran Konsumsi Per Hari?

Indotnesia - Es Teh Indonesia baru-baru ini menjadi sorotan. Produk minuman lokal itu mendapat kritik dari seorang warganet Twitter menyebut salah satu varian minumannya mengandung banyak gula karena rasanya yang terlalu manis.

Pemilik akun Twitter @Gandhoyy menyebut jika produk Es Teh Indonesia varian Chizu Red Velvet bukan minuman melainkan gula 3 kilogram yang dicampur dengan baking soda. Dia juga mengatakan bisa membuat anak-anak terkena diabetes.

Karena itu, banyak warganet yang penasaran dengan kandungan gula pada produk minuman tersebut. Mereka juga khawatir terhadap dampak mengkonsumsi gula yang terlalu banyak.

Lalu, sebenarnya berapa banyak gula yang boleh kita konsumsi per hari?

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, anjuran mengkonsumsi gula yaitu 10% dari total energi (200 kkal) atau setara dengan 4 sendok makan gula (50 gram) per orang per hari. Jumlah itu sesuai dengan kebutuhan harian kita.

Melansir Healthline, American Heart Association membedakan kebutuhan gula tambahan sesuai gender. Untuk pria maksimal 150 kalori per hari (37,5 gram) atau setara 9 sendok teh gula. Sementara, untuk wanita 100 kalori per hari (25 gram) atau setara 6 sendok teh gula.

Namun, mereka juga menyarankan untuk membatasi mengkonsumsi gula sebanyak 10% dari jumlah kalori harian atau setara dengan 50 gram gula.

Mengkonsumsi gula berlebih dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Sementara, manisnya gula juga dapat membuat seseorang kecanduan. Karena itu, disarankan untuk tidak mengkonsumsi gula tambahan, tetapi memenuhi kebutuhan harian dengan gula alami.

Gula tambahan adalah gula yang ditambahkan dalam produk makanan atau minuman. Biasanya berjenis gula meja biasa (sukrosa) atau sirup fruktosa tinggi. Pada label gizi produk kemasan, kandungan yang berakhiran ‘osa’ atau ‘ol’ biasanya termasuk gula tambahan. 

Sebaiknya hindari mengkonsumsi soda, permen, kue-kue, atau jus buah yang mengandung gula tambahan. 

Sementara gula alami bisa diperoleh dari makanan seperti buah-buahan atau sayuran segar. Makanan mengandung air, serat, dan berbagai mikronutrien baik untuk dikonsumsi.

Mengutip dari Suara.com, salah seorang warganet mencari tahu kandungan gula dalam produk minuman Es Teh Indonesia. Kemudian diketahui produk minuman kemasan kecil mengandung 31 gram gula. Jumlah tersebut mendekati angka anjuran mengkonsumsi gula per hari.