Daftar Makanan yang Bisa Bantu Mengurangi Stres Usai Liburan

Indotnesia - Libur Natal dan Tahun Baru membuat sejumlah daerah pariwisata di Indonesia banyak dikunjungi wisatawan. Bahkan sebanyak 5 juta pelancong diperkirakan menyerbu Yogyakarta selama libur Nataru.

Meski terkesan melakukan kegiatan yang menyenangkan, ternyata liburan yang telah usai juga bisa memicu stres. Namun tenang saja, ada beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan menjaga kortisol dalam tubuh tetap terkendali.

Berikut daftar makanan yang bisa membantu menurunkan tingkat stres, seperti dikutip dari Eat This:

Biji-bijian Utuh

Pilihlah makanan yang mengandung biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, dan beras merah. Makanan seperti itu dapat menurunkan kolesterol dan memperbaiki pencernaan.

Bahkan makanan dengan biji-bijian utuh bisa membantu mencegah diabetes dan kanker. Dengan kandungan yang kaya fiber dan karbohidrat kompleks, biji-bijian utuh membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi produksi kortisol.

Sayuran Daun Hijau

Sayuran memang punya segudang manfaat untuk kesehatan. Sayuran hijau mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, sayuran hijau dapat membantu menjaga otak tetap tajam dan mencegah penurunan kognitif.

Jadi, kamu bisa kembali fokus mengerjakan tugas sehari-hari. Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli mengandung antioksidan dan nutrisi tinggi yang membantu menurunkan kadar kortisol.

Kacang

Selain enak dan menambah tekstur renyah pada makanan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga pilihan bagus ketika kamu merasa stres.

Konsumsilah almond, kenari, dan biji chia yang kaya akan lemak dan protein sehat. Kacang dan biji-bijian itu membantu mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol.

Buah Beri

Bagi penggemar blueberry, stroberi, dan raspberry, ini saat yang tepat untuk mengonsumsinya. Buah beri mengandung antioksidan yang tinggi dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol.

Antioksidan juga membantu mencegah kanker dan penyakit jantung lho. Jadi, sisihkan sebagian dana belanja untuk membeli buah-buahan beri.

Makanan Fermentasi

Kalau liburan memicu stres yang berat, kamu bisa mengonsumsi makanan fermentasi, yang dapat membantu mengatur mikrobioma usus dan mengurangi produksi kortisol.

Pertimbangkan memilih yogurt atau kimchi yang dapat menurunkan kortisol sehingga membantu kamu merasa lebih baik.