Nggak Suka Salmon? Berikut 10 Makanan Tinggi Omega-3 Selain Salmon

Indotnesia - Bagi sebagian penggemar sushi, salmon adalah salah satu ikan yang sering dijumpai. Selain dimakan mentah, salmon juga kerap dimasak dengan berbagai resep yang lezat.

Namun, nggak semua orang menyukai ikan satu ini. Padahal, salmon mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Setiap 100 gram penyajiannya terdapat 1.150 mg omega-3. Seperti diketahui, omega-3 mampu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL.

Menurut Kementerian Kesehatan, orang dewasa disarankan untuk memenuhi kebutuhan omega-3 sebanyak 1,1-1,6 gram per hari. Sementara anak-anak, butuh 0,7-0,9 omega-3 per hari. 

Lalu selain salmon, apa saja makanan yang mengandung omega-3? Berikut 10 makanan tinggi omega-3 seperti yang dilansir dari Healthline:

Makarel

Ikan makerel mengandung 4.580 miligram omega-3  yang terdiri dari EPA dan DHA dalam 100 gram penyajian. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin B12 dan selenium, sejenis mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Minyak ikan kod

Minyak ikan kod berasal dari hati ikan kod yang diekstrak. Minyak ini tinggi asam lemak omega-3 dan sarat akan vitamin D dan A. Satu sendok makan minyak kod mengandung 2.438 mg omega-3.

Kamu bisa mengonsumsi 1 sendok makan minyak ikan kod untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Tapi jangan berlebihan ya, karena terlalu banyak vitamin A juga bisa berbahaya.

Tiram

Penggemar seafood, oyster atau tiram juga kayak akan omega-3 lho. Setiap 100 gram tiram mengandung 329 mg omega-3. Memang sih tidak sebanyak makarel, minyak ikan kod, atau salmon, tapi ini bisa menjadi alternatif untuk memperoleh manfaat omega-3.

Sarden

Ikan berukuran kecil ini kerap ditemui dalam kemasan kaleng. Ikan sarden sangat bergizi apabila dikonsumsi utuh. Setiap satu porsi berukuran 100 gram mengandung 1.463 omgea-3, vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

Ikan teri

Kamu juga bisa mengonsumsi ikan teri untuk mendapat manfaat kesehatan dari omega-3. Tapi jangan pilih ikan teri yang sudah diasinkan ya, karena kandungan garamnya yang lumayan tinggi.