Ramadan bukan menjadi penghalang untuk berolahraga. Supaya tubuh tetap terjaga, sekaligus bisa beribadah puasa di bulan Ramadan dengan baik, berikut ini sejumlah tips berolahraga saat bulan puasa Ramadan 2023.
Dengan berpuasa, kita harus tetap menjaga aktivitas fisik agar tubuh lebih segar dan bugar.
Manfaatkan aktivitas selama bulan puasa Ramadhan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dengan berolahraga sesuai porsi.
Ada beberapa tips yang perlu diketahui agar tetap bisa berolahraga tanpa takut lemas selama menjalankan puasa.
1. Jangan Terlalu Lama Olahraga
Jangan terlalu lama berolahraga di bulan puasa. Olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang waktu berbuka, karena usai beraktivitas fisik, kamu bisa langsung mengganti cairan yang hilang.
Berolahraga saat puasa, defisit energi tentu lebih banyak. Energi yang menurun dapat segera tergantikan dengan makanan saat buka puasa. Jika jarak waktu penggantian cairan dan energi terlalu jauh misalkan berolahraga di pagi hari, maka hal ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti penurunan fokus, dehidrasi, tubuh lemas, hingga pingsan.
2. Kenali Batas dan Kondisi Tubuh
Sangat penting untuk mengetahui bagaimana batasan dan kondisi tubuh, ketika mau olahraga ketika puasa. Misalnya saja kalau badan sedang kurang enak, dan lebih lemas dari biasanya maka disarankan untuk tidak olahraga hingga 1 jam. Cukup 15 atau 30 menit saja.
Mengenali batas dan kondisi tubuh bertujuan untuk mengatur durasi berolahraga, supaya tidak mengalami kelelahan yang dampaknya bisa membatalkan puasa atau jatuh sakit.
3. Pilih Olahraga yang Santai
Untuk memelihara kebugaran dan kesehatan selama berpuasa, kamu dapat memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan atau menengah, semisal jalan cepat, jogging santai, bersepeda, yoga, hingga pilates.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Terakhir adalah memperbanyak minum air putih. Apabila ingin menjalankan puasa secara rutin, pastikan untuk memperbanyak minum air putih ketika buka puasa dan sahur. Tujuannya untuk menjaga cairan tubuh selama olahraga ketika puasa.
Oke itu tadi 4 tips olahraga ketika puasa di bulan Ramadan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
TERPOPULER
