Suara.com - Ada banyak pertanyaan yang terlontar, bagaimana cara untuk menenangkan pikiran jika hanya memiliki waktu lima menit. Pertanyaan ini umumnya dilontarkan oleh mereka yang sibuk, dan dikejar-kejar beban kerja. Dan beruntung greatist.com berhasil menemukan 40 cara mengalahkan stres sekaligus menenangkan pikiran hanya dalam waktu lima menit atau bahkan kurang.
Mulai dari menyesap secangkir teh hangat hingga mencoba metode pernafasan pranayama. Semua ini diyakini akan menghadirkan ketenangan di saat-saat sulit.
1. Minum teh hijau hangat
Ketimbang wajah berubah ungu karena amarah, lebih baik sedu secangkir teh hijau. Teh hijau merupakan sumber L-theanine, zat kimia yang membantu meredakan kemarahan. Dan rasakan ketenangan saat teh hijau ini menggelontor tenggorokan Anda.
2. Ngemil cokelat
Panganan manis dapat menenangkan saraf Anda, juga cokelat. Cokelat hitam, dapat mengatur kadar hormon stres kortisol dan melancarkan metabolisme.
3. Mengonsumsi madu
Usir stres dengan mencoba sesendok madu. Selain pelembab kulit alami dan antibiotik, madu juga menyuplai senyawa yang mengurangi peradangan di otak, yang berarti melawan depresi dan kecemasan.
4. Makan mangga
Ini seperti liburan ke daerah tropis tanpa meninggalkan meja kerja. Senyawa linalool yang dikandungnya bisa membantu menurunkan stres.
5. Mengunyah permen karet
Permen karet, rasa apa pun adalah cara cepat dan mudah untuk mengalahkan stres. Hanya beberapa menit mengunyah permen karet dapat mengurangi kecemasan dan tingkat kortisol lebih rendah.
6. Mengunyah camilan yang renyah
Sebuah penelitian menngungkap orang yang stres menginginkan sesuatu yang renyah dan asin. Jadi segenggam trail mix atau batang seledri bisa menjadi pilihan saat Anda stres.
7. Meditasi
Tak perlu pergi retret ke pegunungan, lima menit meditasi dapat mengurangi stres dan depresi. Cari tempat yang nyaman di tempat yang tenang, berkonsentrasi pada napas Anda, dan rasakan kecemasan mulai menghilang.
8. Rebahkan kepala Anda pada bantal
Ada hari-hari ketika semua yang kita perlukan adalah tidur siang yang panjang. Jika Anda punya bantal, Anda sudah di jalan menuju relaksasi. Cobalah teknik ini, letakkan kepala Anda selama beberapa menit dan membayangkan bantal adalah spons menghisap semua kekhawatiran Anda.
9. Tarik nafas dalam-dalam
Apakah ada cara sederhana untuk bersantai? Ada yakni dengan bernafas pelan-pelan dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung. Atau cobalah pranayama pernapasan, metode yoga yang melibatkan bernapas melalui satu lubang hidung pada suatu waktu untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini disebut bekerja dengan cara yang sama seperti akupunktur, menyeimbangkan pikiran dan tubuh (dan mungkin menghilangkan kebutuhan untuk tisu).
10. Cobalah untuk relaksasi progresif
Cemas? Cobalah menegangkan tubuh lalu lepaskan, dan ulangi beberapa kali. Progresif relaksasi juga disebut sebagai cara yang bagus untuk membantu tertidur. (greatist.com)
TERPOPULER
