Infografis
Suara.com - Terbang ke negara di belahan dunia lain memang sangat menyenangkan. Tapi, kesenangan itu acap seketika berubah menjadi petaka jika jet lag menghantam.
Untuk mengatasi jet lag, ikuti 10 cara berikut:
1. Buat jadwal tidur
Buat pengaturan agar memiliki waktu khusus tidur saat di tempat tujuan. Pada hari perjalanan, tidurlah sebanyak mungkin di pesawat.
2. Mulai menyesuaikan diri di rumah
Lihat kalender sepekan sebelum berangkat. Lihat apakah bisa mengubah rutinitas malam hari. Yang terbaik adalah berusaha mengubah waktu tidur, sesuai dengan tempat tujuan, secara bertahap.
3. Suplemen
Suplemen berupa melatonin berdosis rendah sangat populer di kalangan para traveler.
4. Hindari minuman beralkohol di pesawat
Minuman keras mungkin membantu sebagian orang untuk tiur, tapi juga berpengaruh pada kualitas tidur. Alkohol juga memicu sesorang lebih sering buang air kecil yang akan mengganggu masa tidur di pesawat.
5. Minum air
Kebiasaan minum air sebelum naik pesawat akan membuat tubuh fit. Terus minum pada 48 jam pertama setelah tiba di tempat tujuan.
6. Beraktivitas sesuai waktu setempat
Cek tiket penerbangan, kapan waktu tiba. JIka malam hari, buat diri seletih mungkin di pesawat agar bisa langsung tidur saat tiba. Sebaliknya, istirahat sebanyak mungkin di pesawat jika tiba pagi atau siang hari agar bisa langsung beraktivitas.
7. Berolahraga di hari pertama
WHO merekomendasi para pelancong berolahraga. Selain akan menyegarkan tubuh, olahraga juga akan memudahkan tidur pada malam hari. (Huffington Post)
