Suara.com - Apakah Anda mengalami gangguan pola tidur? Jika ya, maka Anda berisiko mengidap berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas hingga suasana hati yang tak baik.
Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat memicu stres sehingga membuat Anda tak fokus dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. Namun Anda tak perlu khawatir karena ada beberapa menu diet alami yang dapat membantu Anda mudah mengantuk.
Namun di sisi lain sebaiknya hindari makanan berikut pada waktu-waktu tertentu karena bisa membuat Anda mengantuk dan tak fokus. Lalu apa saja makanan yang bisa memicu rasa kantuk? Berikut beberapa di antaranya:
1. Oatmeal
Oatmeal mungkin menjadi menu sarapan favorit bagi sebagian orang, tapi sedikit yang menyadari bahwa makanan satu ini dapat memicu produksi insulin. Selain itu, oatmeal juga diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat seseorang mengantuk. Kandungan melatonin di dalamnya juga bisa menenangkan saraf-saraf tubuh sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Kacang almond
Almond adalah satu di antara beberapa makanan yang bisa membuat Anda mengantuk. Almond mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu mengurangi ketegangan saraf maupun otot dan pada saat yang sama dapat menstabilkan irama jantung Anda. Dengan mengonsumsi almond dalam jumlah kecil sejumlah kecil bisa membuat Anda terlelap.
3. Roti gandum
Roti gandum dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Namun ketika kadar glukosa turun, energi Anda akan berkurang drastis yang mungkin bisa membuat Anda lesu. Oleh karena itu hindari sarapan dengan roti gandum karena bisa memicu rasa kantuk.
4. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf dan otot Anda. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat mengubah triptofan menjadi serotonin sehingga membuat lebih rileks dan mengantuk.
5. Ikan tuna
Kandungan vitamin B6 yang tinggi pada ikan tuna memicu produksi hormon serotonin dan melatonin. Hormon melatonin sendiri bertanggung jawab untuk membuat seseorang tertidur dalam waktu singkat.
6. Keju
Beberapa produk olahan susu lainnya seperti keju atau yogurt dapat memicu rasa kantuk karena mengandung kalsium yang diketahui dapat menghasilkan melatonin yang memicu rasa kantuk. (boldsky.com)
