Sering Ngantuk Saat Riding di Bulan Puasa? Lakukan 3 Hal Simpel Ini Agar Tetap Aman

Suara.com - Mengendarai sepeda motor menuntut tingkat fokus yang tinggi. Namun, tantangan ini terasa berlipat ganda saat memasuki bulan Ramadan. Perut yang kosong dan menurunnya kadar gula darah kerap membuat pengendara lebih cepat merasa lelah dan mengantuk, terutama saat berkendara di bawah terik matahari siang.

Kondisi ini pantang diremehkan. Memaksakan diri berkendara dalam keadaan mengantuk bisa memicu microsleep (kehilangan kesadaran sejenak) yang sangat membahayakan keselamatan nyawa di jalan.

Lalu, bagaimana cara agar tetap fresh dan fokus berkendara meski sedang puasa? Muhammad Ali Iqbal, Community Development & Safety Riding Supervisor Astra Motor Yogyakarta, membagikan tiga langkah jitu yang bisa diterapkan oleh para bikers:

1. Manajemen Waktu Tidur yang Baik

Kurangnya jam istirahat adalah dalang utama di balik rasa kantuk. Selama bulan puasa, siklus tidur secara otomatis terpotong untuk bangun sahur dan ibadah malam.

Untuk menyiasatinya, Anda disarankan untuk menyesuaikan pola tidur, misalnya dengan tidur lebih awal setelah ibadah Tarawih. Langkah ini sangat efektif untuk mengganti waktu tidur yang terpakai di dini hari.

2. Pilih Asupan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Cepat merasa letih saat berkendara sangat erat kaitannya dengan kualitas asupan makanan Anda. Untuk menjaga stamina, pastikan menu berbuka dan sahur Anda padat nutrisi.

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan buah-buahan segar. Nutrisi yang seimbang akan membantu mengunci cadangan energi di dalam tubuh agar tahan lebih lama.

3. Terapkan Aturan Jeda Istirahat dan Peregangan

Stamina tubuh umumnya akan menurun drastis pada siang dan sore hari. Oleh karena itu, hindari berkendara tanpa henti. Terapkan metode maksimal 1 jam berkendara, yang diikuti dengan jeda istirahat selama 10 hingga 15 menit.

Gunakan waktu istirahat ini untuk melakukan gerakan peregangan sederhana. Peregangan sangat membantu melancarkan kembali sirkulasi darah serta merelaksasi otot dan saraf yang kaku.

Terkait pentingnya menjaga fokus di jalan, Muhammad Ali Iqbal kembali menegaskan pentingnya jeda berkendara ini.

"Berkendara motor membutuhkan konsentrasi penuh. Di bulan Ramadan ini, pemotor sebaiknya tidak berkendara lebih dari 1 jam agar konsentrasi tetap terjaga. Istirahat 10 sampai 15 menit untuk melakukan peregangan otot dan syaraf agar konsentrasi kembali," jelasnya.

Menjaga keselamatan di jalan raya adalah harga mati. Jika kelopak mata sudah tidak bisa diajak kompromi, jangan pernah mengambil risiko. Segeralah menepi dan beristirahat sejenak. Tetap waspada dan stay safe di jalan!