Suara.com - Tidak terasa sebentar lagi bulan suci ramadhan akan segera hadir. Agar tetap semangat bekerja di bulan puasa, dan bisa beradaptasi dengan perubahan yang ada, tips berikut ini diharapkan bisa membantu Anda tetap fit dan semangat menjalankan rutinitas sehari-hari.
1. Jangan lewatkan waktu sahur
Dengan tuntutan dan beban pekerjaan yang ada, terkadang Anda pun enggan untuk bangun saat waktu sahur tiba, upayakan untuk bangun dan menyantap menu sahur saat waktunya, sebagai bekal nutrisi dan tenaga Anda saat pagi menjelang waktunya berbuka. Yang perlu diperhatikan adalah waktu sahur jangan paksakan nafsu makan Anda dengan porsi yang berlebih, agar terhindar dari rasa lemas dan mengantuk saat siang hari.
2. Jangan makan berlebihan saat berbuka
Saat waktunya berbuka hindari terlalu makan berlebihan dan kontrol sebisa mungkin makanan serta minuman yang Anda konsumsi. Pilihlah makanan sederhana dan konsumsilah dalam jumlah kecil, yang perlu diperhatikan penting untuk selalu menjaga keseimbangan.
3. Minum air putih
Saat puasa tubuh Anda akan dehidrasi, untuk itu upayakan minum air putih sebanyak mungkin saat sahur dan berbuka, konsumsi juga buah-buahan yang mengandung kadar air banyak. Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi minuman air kelapa sebagai alternatif dari air putih. Air kelapa memiliki kandungan yang bisa menghilangkan dehidrasi dalam waktu cepat ke tubuh.
4. Hindari mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat
Saat waktunya berbuka biasanya tubuh akan terangsang untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi goreng, gorengan atau jenis makanan lainnya. Namun demikian jenis makanan tersebut tidak memiliki nutrisi baik dan hanya bersifat sementara untuk tubuh. Baiknya adalah konsumsi sayur dan buah-buahan saat waktu berbuka, sisipkan juga makanan pelengkap lainnya seperti ikan, ayam dan lauk-pauk dalam jumlah kecil.
5. Hindari mengkonsumsi makanan mengandung garam
Yang perlu diperhatikan adalah hindari untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung garam dalam jumlah banyak seperti kacang, kentang goreng dan lainnya. Kandungan garam bisa membuat Anda menjadi lebih gampang haus dan dehidrasi.
6. Hindari kopi
Saat waktu sahur nampaknya memang menyenangkan untuk menikmati kopi hangat, namun demikian saat bulan puasa baiknya hindari untuk mengkonsumsi kopi, karena akan mengakibatkan Anda menjadi dehidrasi, membuat perut mules hingga sering buang air kecil.
| Published by Karirpad.com |
