Suara.com - Otot bisep yang liat berisi menjadi dambaan banyak lelaki. Dan, jika Anda juga ingin memilikinya berikut tips dari pelatih yang terbukti memiliki pengetahuan tentang cara-cara terbaik untuk membangun oto bisep.
Jadi tak usah berlama-lama, segera saja simak saran mereka dan rasakan perubahan yang Anda alami di otot lengan Anda.
1. Angkat berat
Ketika melatih otot lengan, angkat beban menjaid salah satu yang disarankan. Namun berat beban harus dipertimbangkan dengan teliti. Pemilihan berat ideal akan membuat menghasilkan otot bisep yang sempurna.
"Jika terlalu berat, momentum Anda akan berakhir. Sebaliknya jika terlalu ringan tidak akan ada ketegangan yang cukup yang dibutuhkan untuk 'pertumbuhan' otot," kata John Meadows, binaragawan berpengalaman sebagaimana dikutip di mountaindogdiet.com.
2. Jangan terlalu lama beristirahat
Saat angkatbeban, kadang orang butuh istirahat sejenak untuk memulihkan otot dan sistem saraf pusat. Tapi jangan terlalu lama beristirahat, karena akan mempengaruhi otot Anda.
"Anda tidak perlu menunggu tiga menit untuk memulai set baru. Cukup interval selama 45 detik untuk istirahat agar mendorong lebih banyak darah ke otot-otot Anda," terang Meadows.
3. Jangan memaksa
"Mencoba mengangkat halter yang cukup berat dan mengayunkannya akan menciptakan ketegangan pada otot dan ini merupakan rute tercepat untuk masalah siku," kata Meadows.
Jadi ia tak merekomendasikan hal ini, sebab dari pengalamannya otot trisep dan bisep juga akan mendapatkan latihan saat Anda melatih dada dan punggung.
"Jadi jika Anda melatih lengan secara terpisah Anda tidak perlu 'memalu' mereka lagi," ujarnya.
4. Lakukan latihan superset
Serangkaian latihan untuk otot bisep yang diinterupsi oleh pergerakan trisep, menurut Meadows, merupakan cara efektif membentuk otot lengan.
"Saya suka superset antagonistik karena membuat Anda berpikir tentang bagaimana bisep dan trisep bekerja sama untuk menekuk dan meluruskan lengan. Apakah bisep Anda dahulu lalu trisep, atau sebaliknya, tidak masalah. Fokus pada upaya 'memompa' banyak darah ke otot-otot lengan Anda," sarannya.
5. Jangan lupakan peregangan
Alih-alih duduk bermalas-malasan dengan akun media sosial, lebih baik Anda meregangkan otot. Ini akan merangsang pertumbuhan Anda.
"Begitu latihan otot Anda selesai, cobalah regangkan otot lengan yang baru saja bekerja. Ini akan mendorong aliran darah ke otot dan meningkatkan hubungan pikiran-to-otot, yang sangat penting untuk memaksimalkan pertumbuhannya," kata Nick Mitchell, pendiri Ultimate Performance. (upfitness.co.uk).
Caranya segera setelah selesai satu set latihan bisep, coba lurus lengan dan melenturkan trisep Anda. Ulangi ini di waktu istirahat Anda, kemudian coba latihan lagi. (coachmag.co.uk)
TERPOPULER
