Suara.com - Bokong kencang merupakan hal yang diinginkan setiap perempuan. Seperti bagian tubuh lainnya, merawat bokong juga sama pentingnya.
Beberapa perempuan menginginkan memiliki bokong yang kecil, tapi tak sedikit yang mendambakan bokong besar. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang bisa membuat Anda mendapatkan bentuk bokong yang sempurna, dilansir dari Boldsky.
1. Berenang
Berenang merupakan salah satu latihan terbaik yang banyak dokter reekomendasikan untuk menurunkan berat badan dan membentuk bokong sempurna. Setengah jam berenang tak hanya bisa membentuk pantat Anda, tetapi juga paha dan kaki.
2. Jongkok membungkuk
Gerakan jongkok membungkuk (squat), dengan posisi pinggul dan lutut sedikit lebih rendah dari, dan mendorong bokong belakang bisa membantu memperkuat pantat, pinggul dan otot paha. Lakukan hal ini sekitar 20 kali sehari.
3. Mengangkat bokong
Salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan pantat kencang adalah dengan berbaring terlentang di lantai dengan lutut ditekuk. Anda bisa menaikkan pinggul dengan punggung dengan lurus. Anda perlu memegang pinggul ke atas dengan kedua tangan dan kemudian melepaskannya perlahan-lahan. Lakukan ini sekitar 6-8 kali.
4. Berjalan
Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, berjalan juga membantu untuk mengencangkan otot-otot bokong. Berjalan menanjak atau di atas treadmill membantu memberikan bentuk bokong yang lebih baik.
5. Menendang dinding
Menendang dinding adalah salah satu latihan mudah untuk mendapatkan bokong kencang. Angkat satu kaki ke arah punggung dan tahan selama beberapa saat. Dapatkan kembali dan kemudian angkat kaki lainnya dalam posisi yang sama. Lakukan ini sekitar 20 kali sehari.
TERPOPULER
