Ini Daftar Makanan yang Bisa Bikin Tidur Makin Nyenyak

Suara.com -  Punya masalah dengan pola tidur? Neil Robinson, Chief Sleep Officer sebuah pabrik tempat tidur dan kasur Sealy UK, mengatakan bahwa diet vegan bisa jadi jawabannya. Serotonin, triptofan, dan melatonin yang ditemukan di banyak sayur dan buah-buahan ternyata sangat penting dalam membantu Anda tidur nyenyak.

Bahkan, melatonin, hormon yang diproduksi oleh tubuh manusia, terkadang juga ditambahkan ke dalam diet sebagai suplemen untuk membantu menyesuaikan jam tubuh ketika pola tidur mulai berantakan (misalnya untuk mengatasi jet lag yang berat setelah penerbangan panjang).

Jadi, mau tahu jenis makanan apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mendapatkan tidur nyenyak?

Kale atau sayuran berdaun hijau
Selain sebagai sumber kalsium, jenis sayuran ini juga bisa membantu tidur lebih baik karena mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu memproduksi melatonin. Ya, Anda sebenarnya tidak perlu segelas susu hangat untuk mengundang kantuk, cukup semangkuk kangkung atau bayam sebagai alternatif agar cepat tidur dan asupan kalsium Anda.

Pisang
Buah ini mengandung triptofan, serta memiliki kadar magnesium dan kalium yang tinggi. Semua itu dapat membantu mengendurkan otot Anda.

Oat
Tambahkan beberapa oat ke dalam mangkuk sarapan Anda. Oat mengandung berbagai vitamin dan mineral yang membantu tubuh merasa santai berkat kandungan melatoninnya.

Almond
Segenggam almond memiliki manfaat yang sama dengan pisang, memberi Anda asupan triptofan dan magnesium. Ditambah lagi dengan kandungan proteinnya yang tinggi, almond membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi jangan berlebihan, ya, karena kacang almond juga mengandung lemak (sehat) yang cukup tinggi.

Ceri
Kandungan hormon melatonin dan antioksidan jenis anthocyanin yang tinggi, kombinasi keduanya ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Alpukat
Buah alpukat mengandung banyak magnesium yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Dengan begitu, kualitas tidur Anda pun akan semakin baik berkat diturunkannya kadar kortisol.