3 Langkah Mudah Menjaga Pencernaan Tetap Sehat

Suara.com - Banyak yang menyebut bahwa usus dan sistem pencernaan  adalah otak kedua mahluk hidup. Oleh karena itu, menjaga kesehatan pencernaan juga sama vitalnya dengan menjaga kesehatan otak.

Pencernaan yang sehat berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik kita. Sebab makanan yang kita makan dicerna di dalam usus, yang kemudian akan masuk ke dalam aliran darah dan tubuh akan menyerap nutrisinya.

"Apa yang Anda makan akan menentukan apa yang Anda rasa, bahkan perilaku Anda. Oleh karena itu, menjaga kesehatan usus sangat penting," kata nutrisi klinis, Ishi Kosla, dikutip Medical Daily.

Menjaga kesehatan pencernaan tak butuh langkah-langkah yang rumit, cukup lakukan tiga langkah berikut:

1. Biasakan berencana

Biasakan untuk merencanakan apa yan akan Anda makan dalam sehari, olahraga apa yang akan Anda lakukan, dan kapan Anda akan makan.

Dengan begitu, Anda bisa mengurangi risiko kekurangan nutrisi, mengonsumsi makanan yang lebih seimbang dan menghindari makan berlebihan. Hindari konsumsi makanan manis dan praktikkan fokus pada makanan.

2. Makan cukup protein

Mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan sangat penting. Direkomendasikan untuk mengonsumsi protein baik hewani maupun nabati setidaknya dua kali dalam sehari.

3. Makan makanan ramah pencernaan

Mengonsumsi makanan yang ramah pencernaan sangat penting. Pilihan terbaik adalah mengonsumsi makanan nabati atau sayur-sayuran. Perbanyak ragam sayur dan buah dalam konsumsi harian Anda.

Sebagai tambahan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya probiotik, misalnya yogurt, kefir, kimchi, dan kombucha.