Cocok untuk Diet Sehat, 5 Buah Ini Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

Suara.com - Menurut ahli nutrisi, aspek penting dalam menurunkan berat badan adalah menjaga rasa kenyang bertahan lebih lama. Mengonsumsi buah dengan kandungan tertentu bisa menjadi pilihan alternatif.

Melansir Everyday Health, Martha Lawder, RDN, presiden Akademi California mengatakan, buah bisa mempertahankan kenyang lebih lama. 

"Buah bisa memberikan kenyang karena seratnya dan buah ini enak. Itu membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk diet," ujar ahli nutrisi dan diet yang berbasis di Roseville itu.

Berikut adalah beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan, antara lain:

Apel

Kristen Smith, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan ahli diet terlisensi yang berbasis di Atlanta menyatakan, apel memiliki serat tinggi dan rendah kalori. 

"Makanan dengan peningkatan serat bisa membantu memperlambat pencernaan dan membikin Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama," kata dia. "Agar kenyang dan asupan serat yang optimal, makan dengan kulitnya."

Jeruk

Jeruk berukuran sedang menghasilkan 3,14 gram serat atau 11 persen dari kebutuhan harian. Namun, itu hanya berlaku kalau Anda makan buah jeruk secara utuh, bukan diolah menjadi jus. 

"Jeruk dikemas dengan vitamin C yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh Anda membuat kolagen, dan membantu penyerapan zat besi," terang Smith.  

Mangga

Sebuah studi kecil jangka pendek yang diterbitkan pada April 2017 di The FASEB Journal menemukan bahwa mangga menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah. Kedua fungsi itu berperan dalam metabolisme.

Mangga juga menawarkan serat yang mendukung penurunan berat badan. Dalam satu mangga, Anda mendapatkan 3,31 gram serat atau sekitar 12 persen dari kebutuhan harian.

Alpukat

Alpukat punya lemak baik untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Alpukat memang salah satu makanan nabati paling berlemak, tapi itu adalah jenis lemak baik atau lemak tak jenuh.

"Asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam alpukat telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan mereka meningkatkan tingkat kekenyangan Anda," ungkap Lawder. 

Serat juga berkontribusi terhadap efek kenyang setelah mengonsumsi alpukat. Setengah alpukat menyediakan 4,55 gram serat atau hampir 16 persen dari kebutuhan harian. 

Pisang 

Menurut Kelsey Lorencz, RDN ahli diet yang berbasis di Michigan, bagian dari karbohidrat pisang berbentuk serat pektin dan pati resisten. 

"Kedua hal ini sebenarnya bisa membantu mengatur gula darah, bukan meningkatkannya," ucap Lorencz. 

Jenis pati itu memperlambat pencernaan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama serta menjaga kestabilan gula darah sehingga dapat mempertahankan energi secara lebih efisien.