Mesti Tahu, Ini 9 Menu Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Suara.com - Sebagian orang masih mengira bahwa sebelum olahraga tak boleh makan apapun. Namun, ternyata anggapan itu salah dan hanya mitos. Bahkan, sebaliknya disarankan olahragawan perlu makan sebelum berolahraga.

Dengan begitu mengisi perut Anda sebelum berolahraga adalah hal paling penting. Guna membantu tubuh Anda bekerja lebih baik dan meningkatkan stamina lebih cepat setelah setiap berolahraga.  

Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup bahan bakar untuk melakukannya. Karena terdapat beberapa makanan dapat membantu meningkatkan energi sehingga olahraga akan semakin maksimal.

Lalu, dengan makan juga membuat memaksimalkan proses metabolisme Anda, sehingga tubuh dapat membakar lemak secara maksimal saat berolahraga.Tak hanya itu, makanan juga membantu membentuk otot dengan optimal. Pilihlah makanan yang sesuai dengan tujuan Anda berolahraga.

Sementara, disarankan juga untuk Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Selain itu, jika ingin makan dihimbau 2-3 jam sebelum Anda melakukan olahraga karena untuk menghindari ketidaknyamanan perut.

Berikut beberapa makanan yang tepat dengan banyak nutrisi seperti karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang perlu Anda konsumsi sebelum berolahraga, seperti dilansir dari Boldsky, Kamis (26/11/2020), diantaranya, yaitu:

1. Pisang

Pisang adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik yang akan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dapat digunakan untuk berolahraga. Ini juga mengandung kalium yang akan membantu fungsi otot dan saraf.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda yang mengonsumsi pisang atau pir dan air akan memiliki waktu pemulihan 50% lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi air.

2. Oat

Oat mengandung serat, karbohidrat dan protein yang memberikan energi bagi tubuh Anda selama berolahraga.

Oat mengandung vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan adalah makanan pra-olahraga yang ideal bagi orang-orang yang banyak melakukan latihan kardio.

3. Roti gandum utuh

Sepotong roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik. Anda bisa makan roti gandum dengan telur rebus sebagai tambahan protein 45 menit sebelum Anda mulai berolahraga

4. Buah Smoothie