7 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Mental Selama di Rumah Aja

Suara.com - Pemerintah telah menetapkan kebijakan PPKM darurat di mana masyarakat diimbau untuk tidak melakukan aktivitas di luar rumah guna mengurangi penyebaran Covid-19. 

Hal ini tentu membuat Anda merasa jenuh,  lelah dan gelisah yang pada akhirnya membuat murung dan mungkin sulit tidur hingga mengganggu kesehatan mental.

Di saat-saat seperti ini, penting untuk mengonsunsi makanan bergizi penuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang menyehatkan otak dan mencegah stres oksidatif.

Sebaliknya, makan makanan berkualitas rendah (seperti makanan olahan atau makanan cepat saji) dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan stres oksidatif pada otak.

“Beberapa penelitian telah menemukan korelasi antara diet tinggi gula rafinasi dan gangguan fungsi otak, dan bahkan memburuknya gejala gangguan mood seperti depresi,” kata Alessia Tan, ahli gizi dan mentor bisnis di USANA Health Sciences.

"Oleh karena itu, pola makan yang sehat melindungi kesehatan mental kita, sedangkan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor risiko depresi dan kecemasan," katanya dilansir melalui Asianone. 

Untuk itu, penting mengetahui beberapa makanan yang dapat mendukung kesehatan mental. Apa saja, berikut daftarnya!

1. Minyak Ikan 

Ikan berminyak adalah "makanan otak" karena mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA. Asam lemak ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan berkontribusi pada kesehatan otak.

Diet tinggi asam lemak omega-3 dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi tingkat kecemasan. Dapatkan DHA dari ikan berminyak seperti salmon dan trout atau suplemen minyak ikan.

2. Berry

Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry adalah makanan ringan yang kaya antioksidan dan membantu memperbaiki sel dan memerangi peradangan dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (biasanya ditemukan dalam polutan dan asap rokok).

Antioksidan juga dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan depresi dan kecemasan. Plus, stroberi dan blueberry juga mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang telah terbukti meningkatkan konsentrasi, memori, dan mempertajam perhatian kita.

3. Kenari

Mau ngemil? Maka ngemil lah dengan cerdas. Kacang kenari yang kaya akan antioksidan dipercaya dapat menjaga kesehatan otak untuk jangka panjang dengan mengurangi stres oksidatif di otak dan tubuh kita.