Infografis
Suara.com - Seiring bertambahnya usia, peningkatan lemak perut yang terkumpul mungkin menjadi hal yang umum. Lalu, jenis olahraga mengecilkan perut seperti apa yang bisa mendukung lemak perut hilang?
Dilansir dari WebMD, simak jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa diterapkan berikut ini.
Penyebab Lemak Menumpuk di Perut
Penumpukan lemak perut biasanya karena massa otot berkurang seiring bertambahnya usia. Perut buncit bisa membuat seseorang merasa tidak percaya diri atau dapat menyebabkan kesulitan untuk mengenakan celana favorit.
Terdapat beberapa risiko kesehatan terkait dengan kelebihan lemak perut, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung. Karena risiko kesehatan tersebut, ada baiknya kamu mencoba mengontrol lemak perut.
Ada tiga jenis lemak perut, yaitu subkutan, intramuskular, dan visceral. Lemak visceral adalah jenis yang berada di antara organ-organ dan dikenal sebagai lemak perut. Bahkan jika kamu memiliki berat badan dan normal indeks massa tubuh (BMI), terlalu banyak lemak perut tetap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Para ilmuwan dan dokter sama-sama setuju bahwa memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian adalah cara yang bagus untuk membakar lemak perut. Berikut adalah beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat Anda coba untuk membantu Anda melangsingkan pinggang Anda.
1. Latihan Aerobik atau Kardio
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Berisiko Mempercepat Penuaan Otak, Bahkan walau Cuma Naik Sedikit
Langkah pertama adalah memasukkan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.
Beberapa latihan kardio untuk lemak perut yang bisa dipilih meliputi:
- Berjalan, terutama dengan kecepatan cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Mendayung
- Berenang
- Bersepeda
- Kelas kebugaran kelompok
2. HIIT atau Interval Training
High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval adalah olahraga rutin yang menggabungkan semburan singkat latihan intens yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Rutinitas ini tidak terlalu memakan waktu tetapi tetap membuat jantung terpompa dan bekerja baik. Berikut pilihan gerakan yang bisa dicoba:
- Mendorong
- Menarik
- Jongkok (squatting)
- Deadlifting
- Loaded carries
Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia antara lain jumping jacks, burpees, push-up, jump squats, dan high knees (lutut tinggi).
