Infografis
Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika menyelesaikan semua gerakan, kamu dapat mengulangi siklus beberapa kali lagi.
3. Latihan Perut
Lakukan beberapa olahraga untuk perut dapat membantu memerangi lemak yang menempel pada lingkar pinggang dan perut. Cara ini akan membantu mengencangkan dan meratakan perut.
Latihan-latihan seperti plank 60 detik, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lifts (angkat kaki), sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.
4. Latihan Beban dan Ketahanan
Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar kalori lebih banyak daripada lemak saat tubuh beristirahat, otot yang terbentuk dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang mencakup latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban untuk lemak perut seperti bicep curls, lunges tricep, squats, dan kickbacks. Lakukan 12 repetisi dengan beban yang lebih ringan, antara lima dan delapan pon. Atau gunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan lebih sedikit dan waktu istirahat di antara set.
Pertimbangan untuk Keamanan
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Berisiko Mempercepat Penuaan Otak, Bahkan walau Cuma Naik Sedikit
Meskipun berolahraga setidaknya 30 menit sehari cukup penting, jangan terlalu keras memaksakan diri. Terkadang saat berlatih berlebihan, tubuh dapat memproduksi terlalu banyak kortisol atau hormon stres yang berhubungan dengan lemak perut. Jadi, latihan berlebihan sebenarnya bisa membuat lebih sulit untuk membakar lemak perut.
Lakukan konsultasi dengan dokter atau expert sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut yang dapat bermanfaat bagi lingkar pinggang
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
