Infografis
Suara.com - Banyak hal yang berperan dalam menurunkan berat badan. Mulai dari makan lebih sehat, latihan kekuatan, hingga peregangan, itu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hanya saja, ada sebagian orang yang paling merasa tertantang untuk menemukan cara mengecilkan betis paling efektif.
Menurunkan berat badan di betis mungkin bisa lebih sulit. Membuat betis ramping harus dengan latihan yang tepat untuk pada area kaki ini. Berikut adalah cara mengecilkan betis dilansir dari WebMD, Rabu (13/10/2021).
1. Membangun Massa Otot
Otot betis memiliki tiga otot terpisah dan semua berkumpul untuk membentuk tendon Achilles. Dalam menghilangkan penumpukan lemak di betis, fokuslah untuk membangun massa otot.
Latihan yang menargetkan otot betis dengan melakukan latihan beban tubuh sendiri atau menambahkan beban untuk membuat latihan lebih menantang.
Salah satu contoh dari membangun otot betis latihan adalah berdiri tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. Kemudian, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
Anda bisa menahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali. Pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
2. Menurunkan Lemak Betis dengan Peregangan (Stretching)
Baca Juga: 9 Cara Mengecilkan Lengan dalam Rutinitas Sehari-hari, Termasuk Tidur Cukup dan Teratur
Regangkan otot betis, dengan fokus pada bagian belakang kaki. Lakukan perlahan jika Anda baru melakukan peregangan, dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Untuk meregangkan betis, berdirilah sejauh lengan dari dinding. Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus. Anda juga harus menjaga tumit kanan di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan pinggul ke depan.
Tahan selama 30 detik. Untuk memperdalam peregangan ini, Anda bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.
3. Menurunkan Lemak Betis melalui HIIT
High-intensity interval training (HIIT) adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Cara ini dapat membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, menargetkan lemak yang sulit dihilangkan, dan meningkatkan daya tahan.
Latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk cara mengecilkan betis. Untuk latihan HIIT yang sukses, cobalah memompa detak jantung Anda hingga 80% hingga 95% dari perkiraan detak jantung maksimum dalam waktu yang singkat.
